da ich auch deutlich zu wenig wiege, hab ich mich grad ma informiert.
für die proteinaufnahme hab ich nen rezept für sonen weightgainer gefunden!
hört sich auf jedenfal gut und gesund an.
700ml Milch
100g Haferflocken
500g Magerquark
1-2 Bananen
bisl zucker fürn geschmack.
werd des auf jedenfall ma ausprobieren!
hi, mir geht es genauso, wieg grad mal 76 kg bei 189 cm körpergröße...wie soll man den das Zeugs zu sich nehmen, jeden tag?Zitat von Dr.Piplica
Mfg dennis
Saison 06/07 Aufstieg in die Bezirksliga
Saison 07/08 Aufstieg in die Bezirksklasse
Also 76 kg würden mir schon reichen. Mit mehr als 80 kg werd ich sicher zu unbeweglich. Ich möchte nur ein bisschen mehr Gewicht haben, da 68 kg schon nahe am Untergewicht sind und es gesünder wäre ein paar Kilos mehr zu haben. Auch ein bisschen mehr Muskelmasse schadet nicht doch ich will auf keinen Fall meine Beweglichkeit verlieren. Ich denke, wenn ich jetzt jeden 2. Tag, also 4 Mal pro Woche etwas mache, sollte sich da schon was ändern. Wahrscheinlich ist ein Ganzkörpertraining am besten. Ich hab da noch ein paar Übungen gefunden, die ich anwenden werde.
bleibt am Ball!
euer Van der Sar
jeden 2ten Tag ist grade bei Ganzkörpertraining viel zu viel. -> Superkompensation...
Wenn dann du so häufig trainieren willst musst du das Training anders gestallten und im Split trainieren. Das heißt für 1-2 Muskelgruppe ein Tag.Beispiel
Mo.: Trizeps+Brust (Bauch,Schulter)
Mit.: Biszeps+Rücken (Nacken)
Sa.: Beine+ Bauch
wenn er Anfänger ist, sollte er auf jeden Fall nen Ganzkörpertraining absolvieren. Und das 3 mal die Woche ca.
Nur Grundübungen rein, die das Musklenwachstum am meisten ankurbeln.
So nen Split ist etwas für erfahrene Leute...nicht für Anfänger geeignet.
Sehe ich genug Leute bei mir im Studio, die meinen, dass sie im Split trainieren müssen, aber gar nix gebacken bekommen.
In stillem Gedenken an Spideratze und Robert Enke.
Lasst uns rausgehen und Bälle fangen, Spiele gewinnen und was noch viel wichtiger ist:
Lasst uns jede Sekunde des Lebens leben und geniessen - nichts ist für immer ! ! !
Also wie schon gesagt, ist das Essen der grundbaustein für Muskelwachstum und Gewichtszunahme. Sei aber vorsichtig gerade mit Eiweis. Nicht das du anfängst 3 Eier am Tag zu essen oder immer schon Shakes zu trinken.
Hab da im Fittnesstudio so ein paar experten, die 2 Stunden am Tresen stehn, 3 Shakes trinken und sich wundern warum sie nur an Gewicht zulegen und nicht an Muskeln.
Wenn du etwas machen willst, mache es richtig. D.H. mit fachkundiger Anleitung. Ein Muskel ist bei falschem Training schnell verkürzt und das verhältnis zwischen beuger und strecken auch sehr schnell hinüber.
Und noch eines, bei 189cm Körpergröße dürfens auch 82 oder 83kg sein.
Das hat nichts mit Verlust der Schnelligkeit oder der Beweglichkeit zu tun.
Von unten sieht Können sehr oft wie Arroganz aus.
Das stört die oben aber wenig.
Ich bin sehr beweglich und sehr schnell...denke ich zumindest und wiege 96kg bvei 186cm.
Und ich bin nicht dick...habe nen KFA von 13% also ich bin zufrieden...
;-)
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also da steht jeden tag, aber ich hab mir sonen dings grad gemacht. denke, dass du das auch auf zwei tage verteilen kannst und musst, weil da kommen schon so 2 liter shake zusammen. auf jedenfall gut pürieren, sonst haste die haferflocken zu groß^^. schmeckt mir zumindest relativ gut. also wenn dus kannst am besten jeden tag!
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