Training zu Hause

[BlackEagLe]

30 crunches reichen vollkommen alle 2 tage..aber richtige..nicht solche "möchtegernsitups", die dann in 5 minuten durchgemacht sind..es kommt nicht auf die masse drauf an, sondern auf die korrekte Ausführung

Heisst, langsam den Oberkörper OHNE Schwung nach oben ziehen, bissel oben halten und dann langsam wieder runter.

Du wirst merken, dass du nach 7 Stück oder so schon am Ende bist

[jdk]

genau richtig!und wichtig ist auch das man nicht die füße auf dem boden hat,sondern nach oben angewinkelt,das entlastet den rücken.alles andere belastet nur unnötig den rücken.

[SGN-Torwart]

Ok ^^ situps kann ich hat mein trainer mir bei gebracht ^^

hab mein traningsplan für heute erlediegt

5km Joggen
40 kniebeugen
60 "Richtige"
35 liegestütz (Mehr konnte ich noch nicht) ^^
und 3 äpfel gegessen ^^

ich werde das traning in den nächsten tagen steigern aus 5 km 6km machen ... 50 kniebeugen und so weiter xD

aber ich glaube ich werde alle 2 tage joggen nicht jeden tag

[Schnapper82]

Für jede Bauchübung die du machst, solltest du noch eine Übung für den Rücken mit einbauen.
Ich halte das eh für viel zu viel, was du da machen willst.
Wenn du noch nicht in der Vorbereitung bist, ist es noch ganz okay, aber wenn du dabei noch 3 oder 4 mal Training auf dem Platz hast, biste froh, wenn du auch mal nen tag Ruhe hast um zu regenerieren und zu entspannen.

[SGN-Torwart]

So leute der erste muskelkarter ist da xD wie soll reagieren .. das training durch ziehn und heute wieder das gleiche programm ablaufen lassen ?!

[Paulianer]

Der "Muskelkater" ist ansich ein Zeichen dafür, dass du es mit dem Training übertrieben hast.

[SGN-Torwart]

.. Aber was soll ich jetzt machen weiter training oder ein tag pause ?!

ich bin für weiter training