Zum Muskelaufbau kann man auch ein bisschen Krafttraining betreiben so etwa 45 Minuten 1-2x die Woche. Ich hab in meiner Schule die Möglichkeit unter Aufsicht von Sportlehrern 2x wöchentlich einen Kraftraum zu besuchen. Immer so 10-12 Wiederholungen, das ganze dreimal immer mit je einer Minute Pause. Das wirkt ganz gut.