Ich bin meist als erster draussen.
Dann laufe ich mich warm, mache verschiedene Koordinationsübungen.
Dann dehne ich mich und mache nen paar Sachen mit dem Ball.

Anfangen tun wir dann mit Dropkicks aus 5 Metern auf den Mann.
Dann Volleys auf den Mann, danach aus ca. 12 Metern Flache aufsetzer vor den Mann.
Dann ein paar Bälle im sitzen links und rechts und nach hinten.
Als nächstes dann Schüsse aus ca. 16 Metern von halblinks und halbrechts, dann paar Flanken, Abwürfe und Abstösse und ab in die Kabine.