Sprungkraft unterschiedlich?

[zooropa28]

Das ist schon ein immer wieder auftretendes problem. Manchmal ist es auch eine kopfsache, aber in den meisten fällen kann man es eher mit training abstellen. Entscheident ist, wie steffen ganz richtig geschrieben hat, mit dem richtigen bein abzuspringen. Also wenn der ball nach links kommt mit dem linken, quasi ballnahen bein abzuspringen.

Versuche mal eine zeitlang, wenn deine rechte seite die seite mit den größeren problemen ist, sie doppelt zu trainieren. Dein trainer soll also mit der "schlechteren" seite beginnen, dann die andere seite. Und danach nochmal die "schlechtere". Du mußt für diese seite einen tick mehr machen als für die andere. Dein trainer soll darauf achten das du dich kraftvoll abdrückst. Ist dein bein kurz vor dem abdrücken schon zu gerade entwickelst du nicht genug explosivität. Also das bein ein wenig mehr beugen und explosiv strecken und abdrücken! Zudem würde ich empfehlen zusätzlich einbein sprünge über flache hürden zu machen. Also sechs bis sieben stangen, nebeneinander auf flache hütchen legen und sie einbeinig seitlich zu überspringen. Dabei darauf achten das nicht die geschwindigkeit maßgebend ist sondern eher wie kraftvoll du sie überspringst. Du kannst durchgänge machen, wo du die stangen bewusst höher überspringst, also das bein mehr beugen und kraftvoller in die höhe abspringst. Und dann noch durchgänge wo du weniger in die höhe sondern kräftiger zur seite dich abdrückst.Der abstand der stangen solltest du jeweils verändern. Bei den durchgängen wo du mehr an der höhe des absprungs arbeitest, kannst du sie etwas enger legen als wenn du an der weite arbeitest. Wichtig ist das du sauber ohne zu stocken in einem guten rythmus drüber springst!

Ich bin sicher das es klappt.
Noch eins. Habe geduld! Die dinge verbessern sich meistens nicht von heute auf morgen.

[strigletti]

Diesen Übungen kann ich nur zustimmen, denn wenn auch, wie richtigerweise sowohl von Steffen als auch von Zooropa festgestellt, das ganze mentale Ursachen haben kann, lässt sich auch das mentale Problem dadurch lösen. Der Grund: Bewegungsautomatismen werden im Kleinhirn gespreichert und auf Abruf bereitgelegt. Insofern ist es zunächst egal, ob es tatsächlich ein Kraftproblem oder ein Kopfproblem ist.

Ich will nur noch eine zusätzliche Übung empfehlen, die ihr auch zuhause machen könnt. Nehmt eine normale Trittleiter bzw. Staffelei. Nun stellt ihr euch mit einem Fuss so auf die Leiter, dass ihr seitlich zur Leiter steht und das andere Bein gestreckt am Boden ist. Jetzt drückt ihr euch mit dem Bein das auf der Leiter ist vom Boden weg (haltet euch ruhig mit einer Hand an der Leiter fest) bis ihr auf den Zehenspitzen steht, dann geht ihr wieder runter bis ihr mit dem ausgestreckten Bein fast wieder den Boden berührt; achtet dabei darauf, dass der Fuss auf der Leiter nur auf dem Ballen belastet wird und nicht der ganze Fuss zum Aufliegen auf der Leitersprosse kommt. Diese Übung wiederholt ihr mit zunehmender Explosivität beim hochgehen. Das ganze könnt ihr auch auf einer Parkbank oder Gartenmauer machen. Manche Leute empfehlen diese Übung auch mit einem Stuhl; davon kann ich allerdings nur abraten, da der Stuhl recht schnell umkippt (Verletzungsgefahr!). Seid ihr zu zweit ist das kein Problem, da dann der Partner den Stuhl festhalten kann.

[Steffen]

Äh bäh....
Ich nehme eine Bank am Spielfeldrand. Diese sind stabil und einbetoniert.
Da kann nichts knicken. Mann steht sich seitlich daneben, einen Fuß auf die Bank, nun ist das Knie im ca. 90° Winkel, der fuß auf der Bank. Und dann drückt man sich im Sprung hoch!
Jawohl im Sprung.
Ihr müßt die Kontrolle haben, auch wieder so runter zu kommen, wie Ihr abgesprungen seit, also das Bein, mit dem Ihr abgesprungen seit, kommt auf der Bank auf und fängt auch den Fall wieder ab...
Macht nicht zu viele Wiederholungen, dafür trainiert das öfters (nicht mehrmals pro Training, mehrmals pro Woche/Monat)... wundert Euch nicht.. das zerrt gut...

[strigletti]

Äh bäh....
.....
das zerrt gut...

Darf ich deinen Beitrag in dieser Zusammenfassung als Zustimmung verstehen?

[Steffen]

Na klar!!!!

[zooropa28]

Ich habe das auf diese art und weiße noch nicht gemacht. Aber für mein empfinden ist die bank ein wenig hoch!? Vertsehe ich das beschrieben richtig. Wenn das knie 90 grad hat, ist der oberschenkel dann in der waagerechten? Weil wenn ja, dann ist die bank zu hoch. Und ne leiter, mit verschieden hohen sprossen vielleicht etwas geeigneter.

Aber wie gesagt, das soll keine kritik sein! Ich könnte das beschriebene auch nur missverstanden haben!

Grüße...

[Steffen]

Nein,
Du verstehst es schon richtig.
Die Übung habe ich mir aus dem Basketball abgeschnubbelt.
Dort stehen die Leute, die ja zum Teil vom Vordach essen müssen, weil diese nicht mehr in dne Flur passen zum Teil mit einem Bein auf einem Rang in der Stehkurve und dann geht es los....
Der Winkel ist 90°, also maximale Expansion, leider auch maximale Belastung. Die machen das ca. 20 Mal, daher gehe ich davon aus, das bei uns nach gründlichem Erwärmen und ersten Übungen 5 Stück ausreichend sind, um eine maximale Belastung zu generieren und dann erst einmal nicht mehr...