Sprungkraft unterschiedlich?

[strigletti]

Diesen Übungen kann ich nur zustimmen, denn wenn auch, wie richtigerweise sowohl von Steffen als auch von Zooropa festgestellt, das ganze mentale Ursachen haben kann, lässt sich auch das mentale Problem dadurch lösen. Der Grund: Bewegungsautomatismen werden im Kleinhirn gespreichert und auf Abruf bereitgelegt. Insofern ist es zunächst egal, ob es tatsächlich ein Kraftproblem oder ein Kopfproblem ist.

Ich will nur noch eine zusätzliche Übung empfehlen, die ihr auch zuhause machen könnt. Nehmt eine normale Trittleiter bzw. Staffelei. Nun stellt ihr euch mit einem Fuss so auf die Leiter, dass ihr seitlich zur Leiter steht und das andere Bein gestreckt am Boden ist. Jetzt drückt ihr euch mit dem Bein das auf der Leiter ist vom Boden weg (haltet euch ruhig mit einer Hand an der Leiter fest) bis ihr auf den Zehenspitzen steht, dann geht ihr wieder runter bis ihr mit dem ausgestreckten Bein fast wieder den Boden berührt; achtet dabei darauf, dass der Fuss auf der Leiter nur auf dem Ballen belastet wird und nicht der ganze Fuss zum Aufliegen auf der Leitersprosse kommt. Diese Übung wiederholt ihr mit zunehmender Explosivität beim hochgehen. Das ganze könnt ihr auch auf einer Parkbank oder Gartenmauer machen. Manche Leute empfehlen diese Übung auch mit einem Stuhl; davon kann ich allerdings nur abraten, da der Stuhl recht schnell umkippt (Verletzungsgefahr!). Seid ihr zu zweit ist das kein Problem, da dann der Partner den Stuhl festhalten kann.

[Steffen]

Äh bäh....
Ich nehme eine Bank am Spielfeldrand. Diese sind stabil und einbetoniert.
Da kann nichts knicken. Mann steht sich seitlich daneben, einen Fuß auf die Bank, nun ist das Knie im ca. 90° Winkel, der fuß auf der Bank. Und dann drückt man sich im Sprung hoch!
Jawohl im Sprung.
Ihr müßt die Kontrolle haben, auch wieder so runter zu kommen, wie Ihr abgesprungen seit, also das Bein, mit dem Ihr abgesprungen seit, kommt auf der Bank auf und fängt auch den Fall wieder ab...
Macht nicht zu viele Wiederholungen, dafür trainiert das öfters (nicht mehrmals pro Training, mehrmals pro Woche/Monat)... wundert Euch nicht.. das zerrt gut...

[strigletti]

Äh bäh....
.....
das zerrt gut...

Darf ich deinen Beitrag in dieser Zusammenfassung als Zustimmung verstehen?

[Steffen]

Na klar!!!!

[zooropa28]

Ich habe das auf diese art und weiße noch nicht gemacht. Aber für mein empfinden ist die bank ein wenig hoch!? Vertsehe ich das beschrieben richtig. Wenn das knie 90 grad hat, ist der oberschenkel dann in der waagerechten? Weil wenn ja, dann ist die bank zu hoch. Und ne leiter, mit verschieden hohen sprossen vielleicht etwas geeigneter.

Aber wie gesagt, das soll keine kritik sein! Ich könnte das beschriebene auch nur missverstanden haben!

Grüße...

[Steffen]

Nein,
Du verstehst es schon richtig.
Die Übung habe ich mir aus dem Basketball abgeschnubbelt.
Dort stehen die Leute, die ja zum Teil vom Vordach essen müssen, weil diese nicht mehr in dne Flur passen zum Teil mit einem Bein auf einem Rang in der Stehkurve und dann geht es los....
Der Winkel ist 90°, also maximale Expansion, leider auch maximale Belastung. Die machen das ca. 20 Mal, daher gehe ich davon aus, das bei uns nach gründlichem Erwärmen und ersten Übungen 5 Stück ausreichend sind, um eine maximale Belastung zu generieren und dann erst einmal nicht mehr...

[strigletti]

Meiner Meinung nach hat sowohl die 90° Variante von Steffen was für sich, als auch die Variante von Zooropa, der lieber nicht ganz so weit beugen will. Unter dem reinen Kraftaspekt ist die Variante von Steffen sinnvoll und zu bevorzugen. Wer also eine hohe Maximalkraft aufbauen will, darf sich mit der 90° Variante quälen. Rein auf das Torwartspiel bezogen, halte ich es für sinnvoll, nicht ganz soweit runterzugehen, sondern nur bis knapp unterhalb den Beinwinkel zu gehen, der eurem Beinwinkel beim Wegspringen entspricht, da ihr darurch die neuronale Ansteuerung beschleunigt, was euch einen kleinen Zeitgewinn beim Kontraktionsaufbau gibt. Ideal wäre es beide Varianten zu trainieren. 90° für den Kraftaufbau und dann die andere Variante, um eine schnellere Umsetzung der Bewegung zu erreichen.