Äh bäh....
Ich nehme eine Bank am Spielfeldrand. Diese sind stabil und einbetoniert.
Da kann nichts knicken. Mann steht sich seitlich daneben, einen Fuß auf die Bank, nun ist das Knie im ca. 90° Winkel, der fuß auf der Bank. Und dann drückt man sich im Sprung hoch!
Jawohl im Sprung.
Ihr müßt die Kontrolle haben, auch wieder so runter zu kommen, wie Ihr abgesprungen seit, also das Bein, mit dem Ihr abgesprungen seit, kommt auf der Bank auf und fängt auch den Fall wieder ab...
Macht nicht zu viele Wiederholungen, dafür trainiert das öfters (nicht mehrmals pro Training, mehrmals pro Woche/Monat)... wundert Euch nicht.. das zerrt gut...