Nein,
Du verstehst es schon richtig.
Die Übung habe ich mir aus dem Basketball abgeschnubbelt.
Dort stehen die Leute, die ja zum Teil vom Vordach essen müssen, weil diese nicht mehr in dne Flur passen zum Teil mit einem Bein auf einem Rang in der Stehkurve und dann geht es los....
Der Winkel ist 90°, also maximale Expansion, leider auch maximale Belastung. Die machen das ca. 20 Mal, daher gehe ich davon aus, das bei uns nach gründlichem Erwärmen und ersten Übungen 5 Stück ausreichend sind, um eine maximale Belastung zu generieren und dann erst einmal nicht mehr...