Ein stechender Schmerz in der Muskulatur ist immer ein gutes Zeichen für einen Faserriss. Warst Du beim Arzt? Sowas muss richtig ausheilen, sonst behältst Du eine Schwachstelle, an der es immer wieder zu kleinen Einrissenkommt und Du wirst das Problem nie los. Und gegen verkürzte Muskulatur hilt - wie Dir richtig gesagt wurde - in erster Linie Dehnen. Wenn Du nicht ständig wieder Probleme bekommen willst, führt da kein Weg dran vorbei...