wenn du speziel dein kreuz ,,bearbeiten´´ willst musst du rücken und schulter trainieren eine schulter übung is z.B. hannteln hoch überm kopf und dann runter bis knapp unter die ohrhöhe!

informier dich am besten in einem speziellen forum dafür da gibts genügend weil die meissten übungen zu schwer zu erklären sind!

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FUSSBALL IST EIN KAMPFSPORT!