Schulterpolster als Trikots bringen absolut gar nichts. Zumal diese meistens super dünn sind.

Kannst du dich an eine bestimmte Bewegung oder ähnliches erinnern bei der der Schmerz das erste Mal aufgetreten ist?
Eine Schulterprellung an gleich beiden Schultern spricht jedoch nicht gerade für deine Technik.