Red doch mal mit deinem Physio wie es mit Rad fahren aussieht. Ich weiß jetzt nicht wie "schädlich" das in deinem Fall fürs Knie sein kann, aber wenn konditionell wenig geht ist laufen meistens der schlechteste Beginn.
Wobei wenn du laufen darfst sollte Rad fahren ja eigentlich kein Problem sein. Beim Rad fahren hat man den Vorteil, das das eigene Gewicht generell anders und vorallem schonender bewegt wird.

Such dir eine Strecke, ruhig erstmal einfach und so gute 20 Kilometer. Etwas weniger wenns Hügelig ist, etwas mehr wenns flach ist. Dann fahr die Strecke ab, einigermaßen schnell durchgehend. Mach aber bei der Häfte ruhig 5 Minuten Pause fürs dehnen. Du solltest rund 60 Minuten brauchen also auf einen Schnitt von rund 20 km/h kommen. Zeit merken und versuchen zu schlagen beim nächsten mal. Und die Pausen zwischen den Einheiten nicht vergessen. Muskeln brauchen auch mal Pause um sich überhaupt aufbauen zu können. Zuviel Training hat genau den falschen Effekt, nämlich Muskelschwund.

Du wirst flott wieder an Kondition kommen und wirst sehen, dann läuft es sich auch direkt viel besser ohne nach 15 Minuten sich wie eine alte Oma mit dem AOK Schopper zu fühlen. Dadurch gewöhnst du das Knie auch wieder an Bewegung und auf dem Rad läßt sich meistens der innere Schweinehund einfacher bekämpfen als zu Fuß.