Achja, und bitte postet keine Trainingpläne!
Trainingspläne sind indivuduell, oder sollten es zumindest sein, auf eine Person angepasst.
Eine andere Person könnte beim gleichen Plan nicht richtig trainieren und damit ggf. sogar das Gegenteil erreichen!

Daher bitte, lasst so einen Blödsinn, und jeder sollte seinen eigenen Trainingsplan bekommen, von einem wirklichen Fachmann, und damit meine ich keinen Kraftsporttrainer.