Welche Muskelpartien sollte ein Torwart trainieren und welche nicht?

[Schnapper82]

Beim zusätzlichen Krafttraining muss man auf seinen eigenen Körper hören und vorallem muss man sich ein gewisses Know How aneignen.
Ich gebe Steffen Recht, dass die meisten Trainer in Fitness Studios absolut keinen Plan haben und lieber den Damen hinterher schauen.
So zumindest bei mir, aber das ist mir auch egal, denn ich habe meinen festen Trainingsplan und den setze ich um.
Ich trainiere variabel...manchmal auf Max-Kraft, dann Kraftausdauer und dann mal Hypertrophie also das wachsen der Muskeln.
Ich würde mich schon als Muskolös bezeichnen, aber trotzdem bin ich beweglich wie vor 10 Jahren ohne die Muskeln. Trotzdem mache ich einen Spagat usw.
Also man kann nicht immer alles pauschalisieren, sondern muss für sich selber einen geeigneten Weg finden.

[das Tier im Tor]

Wer von Euch im Münchner Raum wirklich Interesse an einem sinnvollen ergänzenden Krafttraining hat, dem kann ich folgende Einrichtungen absolut wärmstens empfehlen:

SV Esting, Abteilung Kraft und Fitness
http://svesting.de/Sportarten/Kraft-Fitness/
am besten beim Wolfgang (und bitte nicht beim Thorsten),

oder die Fitnessabteilung des MTV München
http://www.mtv-muenchen.de/index.php?id=31
am besten beim Sascha oder Joschi

oder das Gesundheitszentrum Gröbenzell
http://www.gesundheitszentrum-groebenzell.de/
hier unbedingt zu Isi

Im Gesundheitszentrum wird auch ein 1a Personal-Training angeboten, das ist echt super. Ich sprech da aus eigener Erfahrung.
Und Mods: bitte nicht gleich wieder löschen, denn es handelt sich hier nicht um kommerzielle Studios, sondern alle drei sind gemeinnützige Eingetragene Vereine

[Stetti]

Ihr redet alle vom "Core-Programm", oder? Gibt ja auch noch das "Core-Performance", was aber in eine andere Richtung zielt und bei dem die Übersetzung sehr schlecht sein soll und das "Core-Ausdauerprogramm"...

[das Tier im Tor]

Core ist Core, das Idee ist eigentlich nichts Neues, Mark Verstegen hat dem Kind nur einen Namen gegeben und macht eine Menge Geld damit. Ich finde, da ist auch nichts gegen einzuwenden, denn das Konzept hat wirklich Hand und Fuss. Ich weiss nicht, was an den Übungen schlecht sein soll? Sie sind nur sicher zum Masseaufbau nicht geeignet, aber Muskelmasse ist auch nicht sonderlich sinnvoll ausser man heisst Schwarzenegger und will Gouverneur von Californien werden
Scherz beiseite... Aber ein Bodybuilder wird von den Core-Übungen selbstverständlich nicht besonders viel halten, denn sie beinhalten alles das, wozu ein auf Masse ausgerichteter "Sportler" nicht in der Lage ist, nämlich Stabilität aus der Körpermitte heraus, Koordination, Beweglichkeit...

[-P-S-P-]

Ich weiß nicht ob ich das hier zeigen darf, wenn nicht schnell weg damit.
Ist es dieses Buch hier?

http://www.amazon.de/Core-Programm-r...5565265&sr=8-2

Und wenn ich das richtig verstanden habe:
Dieses Buch hilft das aufbauen der Muskeln?
Braucht man irgendwelche speziellen Geräte dafür?

[Stetti]

Ich weiß nicht ob ich das hier zeigen darf, wenn nicht schnell weg damit.
Ist es dieses Buch hier?

http://www.amazon.de/Core-Programm-r...5565265&sr=8-2

Und wenn ich das richtig verstanden habe:
Dieses Buch hilft das aufbauen der Muskeln?
Braucht man irgendwelche speziellen Geräte dafür?

Ja, es ist das Buch. Es gibt auch das Core-Ausdauerprogramm und das Core-Performance (für Körper und Geist), welches aber sehr schlecht übersetzt sein soll.

Ich werde mir das Core-Programm zum Geburtstag bzw. zu Weihnachten wünschen oder selber kaufen.

Für manche Übungen braucht man verschiedene Utensilien, für das meiste braucht man aber keine zusätzlichen Sachen und wenn doch, dann sind sie meist preisgünstig zu bekommen (kleine Gewichte etc.).

[Paulianer]

Ich habe folgendes Buch:

http://www.amazon.de/Performance-rev...5573554&sr=1-1

Die Übersetzung ist halb so schlimm wie sie immer gemacht wird. Sie ist nicht optimal, aber man hat keine Probleme damit alles zu verstehen. Hätte ich das Buch nicht schon auf deutsch, würde ich es mir allerdings eher auf englisch kaufen.

Inhaltlich dürften sich die Bücher jedoch kaum unterscheiden.

[Ottoka]

Core ist Core, das Idee ist eigentlich nichts Neues, Mark Verstegen hat dem Kind nur einen Namen gegeben und macht eine Menge Geld damit. Ich finde, da ist auch nichts gegen einzuwenden, denn das Konzept hat wirklich Hand und Fuss. Ich weiss nicht, was an den Übungen schlecht sein soll? Sie sind nur sicher zum Masseaufbau nicht geeignet, aber Muskelmasse ist auch nicht sonderlich sinnvoll ausser man heisst Schwarzenegger und will Gouverneur von Californien werden
Scherz beiseite... Aber ein Bodybuilder wird von den Core-Übungen selbstverständlich nicht besonders viel halten, denn sie beinhalten alles das, wozu ein auf Masse ausgerichteter "Sportler" nicht in der Lage ist, nämlich Stabilität aus der Körpermitte heraus, Koordination, Beweglichkeit...

So nicht richtig.... zwei meiner Kollegen machen, wie schon mehrfach erwähnt Bodybuilding, allerdings natural. So richtig mit Wettkampf etc. und die sind trotz ihrer Muskelberge extrem beweglich, können Spagat und Salto etc., jedoch fährt der eine nebenbei noch Skateboard und der andere macht Capoeira (na ja diesesen brasilianischen Kampftanz, is locker falsch geschrieben).
Die können auch richtig viele Übungen aus dem Core Performance, die wir im Moment im Verein machen. Hab nur mal aus Interesse denen die Übungen gzeigt und gesagt macht mal... die konnten die ohne Übung echt gut, da es ihnen deutlich leichter fiel als mir ihr Gewicht zu halten. Also ist ihr Training echt gut und das trotz erfolgreichem Bodybuilding (2+3 Platz deutsche Meisterschaft).

Mfg

[wrestler]

Mal was anderes.... Ich hab heut im Center einen Herren beobachtet,der sich im Prinzip einen Besenstiel genommen hat,diesen auf den Nacken gelegt hat,links und rechts an den Enden genommen und dann den Oberkörper nach links und rechts gedreht. Weiß jemand was das bewirken soll ?? Beweglichkeit vielleicht ??

Ich muß ehrlich sagen das ich es mit dem Dehnen nach dem Training im Kraftraum bisher nicht soooo genau genommen hab. Aber nachdem was ich hier gelesen hab,werd ich eventuell doch noch mehr Augenmerk drauf legen nach dem Laufen am Laufband oder Crosstrainer vorm Duschen nochmal zu dehnen.

[Becks-Keeper]

Mal was anderes.... Ich hab heut im Center einen Herren beobachtet,der sich im Prinzip einen Besenstiel genommen hat,diesen auf den Nacken gelegt hat,links und rechts an den Enden genommen und dann den Oberkörper nach links und rechts gedreht. Weiß jemand was das bewirken soll ?? Beweglichkeit vielleicht ??

Ich muß ehrlich sagen das ich es mit dem Dehnen nach dem Training im Kraftraum bisher nicht soooo genau genommen hab. Aber nachdem was ich hier gelesen hab,werd ich eventuell doch noch mehr Augenmerk drauf legen nach dem Laufen am Laufband oder Crosstrainer vorm Duschen nochmal zu dehnen.

Also zum Thema dehnen nach dem Krafttraining im Fitnessstudio: Dehnen ist natürlich ganz wichtig damit man nich verkürtzt, jedoch ist es eher nicht direkt nach dem Krafttraining zu empfehlen, denn der Muskel ist danach sehr ausgepowert und durch dehnen könnte man ihn überstrapazieren.
Desswegen dehne dich immer nach dem Laufen etc. nur nach dem Krafttraining zur Regeneration nur auslaufen und dann dehnen gerne am nächsten Tag, aber bitte aufwärmen nicht vergessen.
Übrigens das alles hat mir mal ein Physiotherapeut erklärt!

Hoffe ich konnte dir nen kleinen Tipp geben
gruss becks

[Schnapper82]

So nicht richtig.... zwei meiner Kollegen machen, wie schon mehrfach erwähnt Bodybuilding, allerdings natural. So richtig mit Wettkampf etc. und die sind trotz ihrer Muskelberge extrem beweglich, können Spagat und Salto etc., jedoch fährt der eine nebenbei noch Skateboard und der andere macht Capoeira (na ja diesesen brasilianischen Kampftanz, is locker falsch geschrieben).
Die können auch richtig viele Übungen aus dem Core Performance, die wir im Moment im Verein machen. Hab nur mal aus Interesse denen die Übungen gzeigt und gesagt macht mal... die konnten die ohne Übung echt gut, da es ihnen deutlich leichter fiel als mir ihr Gewicht zu halten. Also ist ihr Training echt gut und das trotz erfolgreichem Bodybuilding (2+3 Platz deutsche Meisterschaft).

Mfg

bei natural BBuildern heisst das ganze dann doch eher Fitnessklasse, oder nicht.
Ich kenne keinen, der wirklich krass aussieht, ohne etwas genommen zu haben!
Also möchte ich das einfach mal so mit meiner Wenigkeit vergleichen, der gut Trainiert ist und trotzdem noch sehr beweglich ist.
Natürlich nicht mit einem KFA von 3% oder was deine Jungs bei den Wettberwerben haben!

[Serbe-Keeper-9000]

Ich finde man sollte die Rückenmuskeln trainieren , weiß da jemand paar Übungen ?