Bänderriss im linken Sprunggelenk

[Briteman]

Hi Leute!
Bin ein 20 jähriger Torwart der in der Kreisklasse C spielt.
Habe mir vor knapp 4 wochen nen Bänderriss im linken Sprunggelenk (obwohl ich rechtsfüßler bin...) geholt (Ein Band von dreien ist durch). Hab noch am Sonntag abend gekühlt und Voltaren drauf gemacht und Montags war ich beim Arzt und hab sofort ne Aircast Schiene verpasst bekommen. Der doc meinte ich könnte nach 3 wochen wieder langsam anfangen sport zu treiben aber nur mit der Aircast.
Hab jetzt zur Sicherheit lieber nochmal knapp ne Woche gewartet. Hab auch kaum noch Schmerzen beim laufen, nur wenn ich 2 treppen auf einmal nehme oder so. Dick ist es auch nicht mehr.
Hab in den knapp 4 wochen versucht die bauchmuskulatur ein bisschen in Form zu halten und hab leichte Hanteln gestemmt, aber so dass das Sprunggelenk nicht belastet wird.
Heut ist Training und wollte heute langsam anfangen. Aber ich hab keine Ahnung wie ich anfangen soll. Viel Laufen um wieder Kondition zu bekommen? Oder ist das eher schlecht fürs Sprunggelenk?
Hoffe Ihr könnt mir helfen.

Vielen Dank schonmal im Vorraus!
Gruß Briteman

[das Tier im Tor]

Das ist schon vier Wochen her und Du warst noch nichtmal laufen? Wenn nur ein Band gerissen ist? HALLO??? Magst Du einrosten? Normalerweise trainiert man da ganz leicht weiter mit Bewegungsübungen beim Physio, dazu Lymphdrainage um die Schwellung so schnell wie möglich rauszubringen. Ausserdem nach Möglichkeit leichtes Ausdauertraining auf dem Fahrradergometer, bisserl Oberkörper, Koordination, Stabilität usw. dann nach zwei Wochen wieder Torwartspezifisches Training und nach drei bis vier Wochen solltest Du eigentlich wieder im Tor stehen und spielen können

[Briteman]

Vielen Dank für die superschnelle Antwort!
Ich hab mich nur an die Tipps vom Doc gehalten
Also kann ich heut abend auf jeden fall laufen und vielleicht sogar en paar Bälle fangen wo ich nicht unbedingt springen muss?

[das Tier im Tor]

Wenn Dein Physio Dir das OK gibt. Ich hab ja Deinen Knöchel nicht in der Hand um Dir sagen zu können, in welchem Zustand er sich befindet. Was hast Du denn bis jetzt so gemacht an Rehamassnahmen?

[Briteman]

Also bei nem Physio war ich bis jetzt noch gar net
War bei nem Sportmediziner, der den Knöchel auch geröncht hat und der meinte halt 3 wochen mind. komplette Sportpause und danach langsam anfangen. Er meinte nach 6 wochen dürfte ich versuchen ohne die Aircast Fußball zu spielen.
Ich hab dann in den 3 wochen situps und andere übungen für die Bauchmuskulatur gemacht, war Fahrradfahren auf nem Hometrainer und hab Hanteln gestemmt, jedoch nur recht leichte (2 kg).
Mehr habe ich bis jetzt nicht gemacht.

[das Tier im Tor]

Sorry wenn ich das jetzt so hart sag, aber dann ist Dir auch wirklich nicht mehr zu helfen. Aber das gilt für andere genauso. Wer nach einer Verletzung schnell wieder spielen möchte (und wer will das nicht?) für den ist eine Behandlung beim Physiotherapeuten absolut unumgänglich!!! Aber das hab ich hier im Forum schon oft genug gebetsmühlenhaft gepredigt. Warum rede ich mir eigentlich noch den Mund fusselig? *grummel*

[Briteman]

Mhh...naja, da der Arzt nichts von ner Therapie beim Physio erwähnt hat bin ich davon ausgegangen dass das nicht nötig ist.
Aber ich denke mal 4 wochen reichen doch oder? Und was kann bzw. sollte ich heut abend trainieren???