Versuche es doch mal mit dem Schneidersitz, nachdem du dich aufgewärmt hast und gedehnt bist.Im Schneidersitz die Ellbogen aufdrücken, darf ruhig etwas weh tun.Dann wieder lockern und drücken.... Oder morgens vor dem Aufstehen, da bist du schön warm.Die Füße anziehen, die Kniee nach außen fallen lassen.Mit den Händen die Beine runter drücken.Federn ist glaube ich nicht so gut. Besser kontrolliert drücken und lockern...Du wirst merken, es wird immer elastischer und du kommst immer weiter runter. Machs gut!