Finsinga,
der Doc hat Recht. Pack Dir einen guten Physiotherapeuten. Lass Dich vom Arzt immer mal wieder an den Mann per Rezept überweisen, damit er Dir wieder Übungen, Trainingspläne und alles andere Dinge für deinen Aufbau anraten und angedeihen lassen kann.
Damit bekommst Du dann auch gezieltes Trainingspläne und eine Überwachung des Trainingsplans zum Muskelaufbau.... Wenn da was wo kneift und zwickt: Der Physio ist dann da, weiß Bescheid und kann korrigierend eingreifen.

So wird der Muskelaufbau gesteuert und gezielt für Dich umgesetzt, er wird überwacht und immer neu angepasst.

Und dann besprich auch, wie es im Training ablaufen soll und kann, was geht und was nicht, und der Physio kann sicherlich auch mit deinem Trainer ein optimiertes Fußballtraining für Dich anstimmen, und Dir damit die Rückkehr erleichtern.

Und das ist der beste, allerbeste Ratschlag, den ich Dir geben möchte und kann.
Wichtig ist aber: Trainiere wirklich diese Muskulatur, für Dich und für dein Knie!