Massive Oberschenkelmuskulatur nötig?

[Steffen]

Bevor Du eine Übung vorschlägt, erklär mir doch mal bitte, welche Muskeln bei dieser Übung beansprucht werden, und wie Du dann darauf kommst, daß diese mit dem Knie zu tun haben....

[das Tier im Tor]

Na is doch logisch *grins*
das ist eben eine Übung für die Hüftmuskulatur, vorausgesetzt sie wird richtig ausgeführt. Und wenn man in der Hüfte stabiler ist, wird das Knie auch nicht so stark belastet, weil es dann weniger ausgleichen muss.
:-)))

Ob der Herr VV das freilich so beabsichtigt hat, ist eine ganz andere Sache

[Steffen]

Ob der Herr VV das freilich so beabsichtigt hat, ist eine ganz andere Sache

Hallo,
ich habe doch nur gefragt, weil VV folgendes sagte:

....dass es sicher nicht falsch sei, wenn man die Muskulatur am und um das knie herum stärkt ! Ich habe eine Übung gefunden, die sehr gut ist....

Und für mich ist die Hüftmuskuatur weder am Knie noch um das Knie herum
Und dann werde ich stutzig, wenn dann jemand eine Übung empfiehlt, die zwar nützlich ist, aber nicht direkt mit dem Knie zu tun hat.

[das Tier im Tor]

Och, das darfst Du nicht so eng sehen, ist doch direkt nebenan.
Wenn er jetzt ne Schulterübung empfohlen hätte... *sofettgrinsdassesleiderkeinensmileydafürgibt*

[Steffen]

*sofettgrinsdassesleiderkeinensmileydafürgibt*

Oller Zynist und klar gibt es für so etwas Smilies:


oder

oder aber:

Quelle:Smilies bei Smiliestation.de

So, gut, genug gealbert

[ville-valo-666]

@ Steffen

Weil ich diese Übung seit etwa 3 wochen regelmäßig ausführe und ich bei der Übung eine beanspruchung der Muskeln am Knie spüre ! Natürlich an der Hüfte auch, aber Hauptsächlich führe ich diese Übung wegen meinen Knien aus !
Ich Spüre auch schon eine Stärkung der Muskeln im Kniebereich !!!

[Steffen]

Vv,
sorry, aber es ist eine Übung die die seitlichen Hüftmuskulaturen beansprucht. Sicherlich spürst Du rund um das Knie auch Spannung, denn sowohl der Unterschenkel Beuger als auch der Unterschenkel Strecker werden in einer leicht angespannten Haltung beansprucht, um eben das Bein gestreckt zu halten.
Aber es ist keine Übung für die Muskulatur im Oberschenkel. Dafür sind eher Aktionen wie Kniebeugen da, oder Übungen mit Deuserbändern, die am Unterschenkel angreifen und zum Beugen bzw. Strecken dessen dienen.

Weißte, anstelle diese Übung, mach doch mal was für die wichtigste Muskelgruppe, den Unterschenkel Strecker und den Oberschenkel Strecker:

Leg Dich auf den Rücken... nimm einen Spieler der etwas mehr wiegt wie Du. Nun ziehe die Knie an, schön an die Brust und halte diese zusammen. Der Spieler legt sich nun auf deine Fußsohlen und hält sich am Unterschenkel von Dir fest... Nun strecke deine Beine und drücke den Spieler an seiner Brust nach oben. Der Spieler sollte mit den Beinen, gegrätscht und nur mit den Fußspitzen am Boden auf deinen Fußsohlen lagern.
Übung schön langsam machen, nicht schnell, sondern langsam und gründlich.
ca. 10 Wiederholungen.... Knie bleiben natürlich zusammen. Für Leute die da Probleme haben: Klemmt Euch einen Tennisball dazwischen, der darf nicht runterfallen!

Für Schnellkraft: Gleiche Ausgangsstellung und dann Strecke die Beine so rasch als möglich und versuche den Spieler in den aufrechten Stand zu katapultieren.
Auch hier ca. 10 Wiederholungen.

Tja und für die Beuger, da gibt es eine Möderübung. Ich habe diese nie gemacht oder einem TW aufgezwungen, weil diese das Knie exorbitant belastet:
Lege Dich auf den Bauch und lasse Dir von Jemand die Füsse fest am Boden fixieren.
Und dann richtige Dich auf, und zwar nur im Kniegelenk. Richte Dich also auf und am Ende kniest Du.

Das ist heftig...
Für Leute die es mal probieren wollen:
Kniet euch hin, lasst Euch die Füsse fest am Boden fixieren, indem jemand diese am Boden festhält und dann lehnt Euch mit geradem Rücken, ohne in der Hüfte nach vorn zu kippen, nach vorn... Schaut wie weit Ihr kommt, und vor allem wie das zieht....

Das Vv sind Muskeln um das Knie herum, und die brauchen die Power.... Das man Hüfte, Wade und Bauch mittrainieren muß, brauche ich wohl nur am Rande zu erwähnen, aber deine Übungen ist nur so eine Übung, die man dazu machen muß, nicht aber wirklich die Muskeln rund um das Knie angreift...