Privat trainiere ich eher selten, nur in den Ferien. Da laufe ich auch öfters. Mein Vorteil ist aber, dass mein Dad damals Torwart der Polonia Bytom Amateure war (Polonia Bytom damals 1.Liga) und ich ab und an mit ihm trainiere.
Wenn Du zum Beispiel Sprungkraft trainieren willst, siehe im Sprungkraft-Thread von mir nach, da gibts einige Übungen und Pläne dazu.
Zum schnell aufstehen kannst du dir zum Beispiel nen Ball auf den Rasenplatz legen, dich etwas weiter weg vom Ball hinlegen, so schnell wie du kannst aufstehen und auf den Ball hechten.
Schau dich einfach hier im Forum bisschen um (denk ich mal)
MfG
D@\/1D
