Meine Fitness...

[lore95]

hey leute,
wollte keinen neuen thread eröffnen,und zwar ich habe durch viel verletzungspech ca. 4 monate nicht mehr trainiert,jetzt ist mir natürlich klar,dass ich mir zeit geben muss aber ich wurde vor meiner verletzungsserie gescoutet und werde nach den Pfingstferien ein Probetraining absolvieren,gut also ich komme zum punkt,mir ist aufgefallen das meine Koordination sehr nachgelassen hat,kennt jemand vll gute übungen um diese wieder zu trainieren?klingt vll blöd aber es ist wichtig das ich diese wieder schnell erarbeiten kann

lg

[Steffen]

Schnell geht gar nichts.

[lore95]

hast du natürlich recht,aber sagen wir es so schnellstmöglich.Das es nicht innerhalb von 2 Wochen wieder Perfekt wird ist mir klar,und meine Koordination war noch nie Perfekt aber ich möchte halt einen effiktiven und schnellen Weg finden,wenn es diesen gibt.

[Stetti]

Was meinst du genau mit Koordination? Hast du Beispiele, wo dir was aufgefallen ist?

[KielerKeeper]

Da es im Fitnesssthread steht,frage ich mich die ganze Zeit, ob er vllt Kondition meint^^

[Believer]

gut also ich komme zum punkt,mir ist aufgefallen das meine Koordination sehr nachgelassen hat,kennt jemand vll gute übungen um diese wieder zu trainieren?klingt vll blöd aber es ist wichtig das ich diese wieder schnell erarbeiten kann

Also das ist zwar keine Zauberlösung - die gibts nicht - aber effektiv. Ich glaube nicht, dass du eine sogenannte Koordinationsleiter zu hause hast oder irre ich mich?
Das Ding sieht so aus:

Link zum Bild

Kannst du dir also im Grunde genommen mit ein paar Stangen, die du als Ersatz für die hier gelb makierten Waagerechten nimmst. FÜr diese Koordinationsleiter gibt es dann verschiedene Übungen, die logischerweise dann die Koordination fördern sollen.

http://www.soccerdrills.de/Warm%20Up...armup-108.html

Auf dieser Seite siehst du die animierten Übungen. Wichtig dabei ist:
Immer schön Knie hoch und die Bewegung mit den Armen mitgehen, so dass dein ganzer Körper die Bewegung mit macht. Du nimmst ja beim Kniehebellauf auch automatisch die Arme mit (also bewegst sie immer hoch runter) und genau das machst du bei allen Übungen auch.
Ich hab das damals von dem Koordinationstrainer einer professionellen Hockeymannschaft gelernt und verdammt nochmal - der konnte das gut!

[Steffen]

Beliver,
die Sache ist Klasse, nur Koordiantion ist mehr als bloß die Leiter.
Es gibt so viele Koordinationsformen.
Viele Übungen zum Thema "Reaktion" sind eigentlich eher Koordination. Denn wenn ich z.B. Links zugerufen bekomme, mich aber Rechts drehen soll um Links zu Hechten, dann muss ich hier ein Höchstmass an Koordination aufweisen.
Auch wenn Orange links bedeutet, Gelb Rechts, und ich ein Gelbes Tuch sehe, dann darf ich nicht nach Recht gehen.... Auch hier ist Koordination gefragt, vor allem wenn vielleicht einmal das Gelbe Tuch in der Rechten Hand und ein anderes mal das Gelbe Tuch in der Linken Hand ist... Ich muss einfach Koordination beweisen, nämlich eine Farbe einer Ecke zuordnen und reagieren... Das ist auch Koordination.

Anderes Beispiel:
Vor dem Trainer sitzen, Ball mit beiden Händen aus dem Sit-Up fangen und zurück werfen, dann Links Rechts pendelnd.. Kennt jeder... Macht es mal einhändig. Also Links, Linke Hand, Rechts, Rechte Hand... Dann Wechselt: Links, Rechte Hand, Rechts, Linke Hand... und dann: Links, Rechte Hand, Mitte, Beide Hände, Rechts, Links Hand, Mitte, Beide Hände, Links, Linke Hand, Mitte, Beide Hände, Rechts, Rechte Hand, Links, Rechte Hand, Mitte.... usw.

Auch das ist Koordination. Ebenso wenn man zum Ball z.B. mal mit dem falschen Bein abspringen soll, etc... Also Koordination ist so vielfältig....

Man muss schon wissen, was der gute Mensch den koordinativ verbessern will und woran er das festmacht, bevor man losschießt.

[Aschekind]

In den Liegestütz, einen Meter vor den Trainer/Kollegen. Der Trainer wirft die Bälle (leicht!) abwechseln links und Rechts neben deine aufgestützten Hände. Du fängst den Ball mit der jeweiligen Hand und wirfst den zurück.

MIt der Seite auf den Boden legen. Dann auf den unterarmen Abstützen sodass nur noch Füße und der Unterarm den Boden Berühren(Der Unterarm steht senkrecht zum Körper). Nun wirft einer die Bälle so dass du diese mit der anderen Hand fängst und direkt zurückwirfst. Danach wirft´ dir einer einen Ball Auf den oberen Fuß, den zurück in dessen arme spielst.

[Steffen]

Naja, Aschekind, das sind dann doch eher Übungen für die Stützkraft und nicht die Koordination....

[Meister]

Also ich musste nach meiner Knieverletzung immer auf so eine Art Platte, die sich immer bewegt hat und wo ich durch ausbalancieren versuchen musste, dass sich die Platte so wenig wie möglich bewegt.
Dann musste ich darauf verschieden Übungen machen wie z.B. auf einem Bein stehen und dann Bälle fangen etc., weiß ja nicht ob das in deinem Fall auch was bringen könnte.

[Believer]

Beliver,
die Sache ist Klasse, nur Koordiantion ist mehr als bloß die Leiter.
Es gibt so viele Koordinationsformen.
Viele Übungen zum Thema "Reaktion" sind eigentlich eher Koordination. Denn wenn ich z.B. Links zugerufen bekomme, mich aber Rechts drehen soll um Links zu Hechten, dann muss ich hier ein Höchstmass an Koordination aufweisen.
Auch wenn Orange links bedeutet, Gelb Rechts, und ich ein Gelbes Tuch sehe, dann darf ich nicht nach Recht gehen.... Auch hier ist Koordination gefragt, vor allem wenn vielleicht einmal das Gelbe Tuch in der Rechten Hand und ein anderes mal das Gelbe Tuch in der Linken Hand ist... Ich muss einfach Koordination beweisen, nämlich eine Farbe einer Ecke zuordnen und reagieren... Das ist auch Koordination.

Anderes Beispiel:
Vor dem Trainer sitzen, Ball mit beiden Händen aus dem Sit-Up fangen und zurück werfen, dann Links Rechts pendelnd.. Kennt jeder... Macht es mal einhändig. Also Links, Linke Hand, Rechts, Rechte Hand... Dann Wechselt: Links, Rechte Hand, Rechts, Linke Hand... und dann: Links, Rechte Hand, Mitte, Beide Hände, Rechts, Links Hand, Mitte, Beide Hände, Links, Linke Hand, Mitte, Beide Hände, Rechts, Rechte Hand, Links, Rechte Hand, Mitte.... usw.

Auch das ist Koordination. Ebenso wenn man zum Ball z.B. mal mit dem falschen Bein abspringen soll, etc... Also Koordination ist so vielfältig....

Man muss schon wissen, was der gute Mensch den koordinativ verbessern will und woran er das festmacht, bevor man losschießt.

Oh stimmt. Das mit den Reaktionsübungen hatte ich noch gar nich aus diesem Blickwinkel betrachtet, interessante Sache. Ich wollte wie gesagt nur einbringen was ich als Koordination kennen gelernt habe. Natürlich hängt da sehr viel mehr dran.

[Steffen]

Believer,
ist Kritik, ja, aber keine negative. Wir sind hier für ein gemeinsames Weiterkommen und dazu gehört auch, daß mal einer eine andere Meinung hat, aber auch mal den Blickwinkel, den wir haben, erweitert und ausbaut...

[Imbro]

Ich hab mir gestern mal einen kleinen Plan aufgestellt, was ich in der Vorbereitung alles verbessern muss. Dabei hab ich hier einige schöne Übungen und Methoden gefunden um meine Schwächen zu trainieren. Ich habe gerade in der letzten Zeit festgestellt, dass ich eher der unbewegliche Torwart bin und wollte euch deswegen fragen was ich im Punkto Beweglickeit verbesser könnte.

Vielen Dank im Vorraus für die Hilfe.

[Believer]

Bei Beweglichkeit fällt mir spontan auch Dehnfähigkeit ein. Also ein Ausdehnen nach Trainingseinheiten ist immer gut und erhält die Dehnfähigkeit (so habe ich es gelernt, ich komme allerdings auch aus dem Turnsport).