Da gibts die Antwort auf fast all deine Fragen:
Klick mich!
Aber Stetti hats schon richitg gesagt:
Den Verschleiß kann man durch eine gute Falltechnik niedrig halten. Insbesondere beim Aufstehen solltest du darauf achten, dich nicht mit der Innenhand, sondern mit der Faust auszustützen.
