Luke, von der Idee her, geht die Brust zu den Knien.... Anatomisch klappt das nicht so dolle. Daher versuch es so gut es geht, aber nicht verkrampft als MUSS
Luke und noch etwas: Krafttraining ist das eine, Dehnen das andere. Jeder Muskel der gestärkt wird, ist auch zu dehnen. Jeder Muskel der gekräftigt wird, hat einen Gegenspieler gekräftigt und auch gedehnt werden muß.
Vergiss das nie! UND HALTE DICH DARAN!
Um dir mal einen drauf zu legen: Schnapp Dir einen Ball, einen einfachen Fußball. Ausgangsstellung wie oben, Rückenlage, Kopf hoch, Füsse aufgestellt und angezogen und Fußspitzen vom Boden abgehoben, Becken angepannt, damit der Rücken aufliegt...
Jetzt den Ball vorsichtig über die Knie halten und nun langsam vor die Knie bringen.... Gut, 3 Atmenzüge halten, Ablegen, 2 Atemzüge Pause. Jetzt den Ball neben die Knie links, mit beiden Händen, leicht vor die Knie soll der Ball kommen, ja schön hoch! Auch hier 3 Atemzüge halten, dann ablegen, 2 Atmenzüge Pause und dann das ganze rechts....
Dann wieder Mitte, links, rechts, Mitte, links, rechts usw.... Na? Merkste was?
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