Timo,
ich bin immer noch dagegen, über das Internet Trainingspläne oder auch genaue Anweisungen zu geben.
Bei Funktionsgymnastik, Laufen und Alternativsportarten merkt man seine Grenzen, kann aber zum Glück nichts wirklich kaputt machen.
Aber bei den Maschinen geht das leider schnell...

Hier müßte man dich kennen, deine Leistungen kennen und auch dein Training kennen... kenn ich alles nicht, daher kann man hier kaum helfen, also ich würde mich das nicht trauen...