Kraftübungen

[Steffen]

Naja, das mit dem Übersäuern ist so eine Sache.
Training im anaeroben Bereich ist ab und an sinnvoll. Denn letztendlich kann unser Körper auch lernen, mit hohen Laktatwerten umzugehen und oft ist dies sogar sinnvoll.
Sprich ab und an muß man unseren Körper auch zu dieser Form der Energiebildung puschen und dabei wirklich auch den Laktatwert mal an Anschlag bringen, einfach damit auch hier die Regeneration und Laktatabbau trainiert und forciert wird.... Hier muß aber dann Training und Ernährung, gezielte Erholung und Kontrolle der Werte Hand in Hand gehen... ansonsten ist es besser, nicht zu übersäuern...
Doch mit Kontrolle kann es ab und an sinnvoll sein, denn wenn ein Marathonläufer am Ende im Anaeroben Bereich noch was rausholen kann, kann er ggf. Energien mobilisieren, die andere nicht können und kann daher wunderbar zum Ende was wett machen, doch danach muß einfach die "Maschine" die richtige Ausklang und Abkühlphase haben, damit eben die jetzt sehr hohen Laktatwerte auch sauber abgebaut und ausgeschieden werden können....

[Luke]

Ich hab noch eine anhängende Frage, die auch verschoben werden kann, wenn sie stört. Meiner Meinung nach passt sie ganz gut in diesen Thread:

Ich bekomme jedes Mal wenn ich Sit-ups mache Rückenschmerzen. Und zwar ziemlich weit unten. Kann mir vielleicht jemand erklären, wie man denn richtig Sit-Ups macht ohne Rückenschmerzen zu bekommen, weil das nervt ziemlich...

[Schnapper82]

Ich würde anstelle von kompletten Sit-Ups lieber Crunches machen.
Dabei hebst du den Oberkörper nur leicht an.

Des weiteren darfst du nicht vergessen auch deinen unteren Rückenbereich ordentlich zu trainieren!

[Luke]

Ich würde anstelle von kompletten Sit-Ups lieber Crunches machen.
Dabei hebst du den Oberkörper nur leicht an.

Des weiteren darfst du nicht vergessen auch deinen unteren Rückenbereich ordentlich zu trainieren!

Ich glaub mit Crunches kann ichs mal probieren, und weißt du Übungen für die untere Rückenmuskulatur? Ich kenn nur welche für die Schulterblätter...

[Schnapper82]

schau mal hier:

http://www.tk-online.de/centaurus/ge...?thisId=271928

diese Übungen sind schon mal ein guter Anfang!

[Luke]

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diese Übungen sind schon mal ein guter Anfang!

Hey super danke!!!

[Steffen]

Tja Luke,
ich kenne dein Problem, Du machst die Sit-Ups falsch, wie viele Leute.
Achte darauf, daß dein voller Rücken aufliegt.
Unsere Wirbelsäule ist doppelt S-Förmig gekrümmt, so daß beim Liegen oberhalb der Hüfte die Wirbel nicht am Boden aufliegen. Geht man jetzt mit dem Oberkörper nach vorn, presst man zuallererst diese Wirbel nach unten, was dann zu Verspannungen und Fehlbelastung der Wirbelsäule führen kann.
Daher die Schmerzen.
Lege Dich hin, und lege die Hand mal unter die Wirbelsäule oberhalb des Beckens... fühlste den Spalt? Okay.
Jetzt zieht man die Beine an, lass Di Füsse ruhig am Boden und jetzt ziehe die Zehen zu dir und hebe leicht das Becken an, Du kannst fühlen wie die Wirbelsäule völlig am Boden aufliegt, falls nicht, dann genügt das Anheben des Kopfes um diese völlig auf den Boden zu bekommen, und jetzt kannst Du Sit-Ups machen, achte nur darauf, die Spannung im Becken zu halten und den Kopf oben zu lassen, und rolle langsam nach oben und wieder zurück!
Das sind Sit-Ups....

Ansonsten: Ziehe die Beine an, Oberschenkel zum Körper 90° und Unterschenkel zu Oberschenkel auch 90°. Kopf anheben und jetzt wieder Kopf zu den Knien, wobei es sinnvoller ist, Brust zu den Knien zu denken und zu machen, ohne dabei die Knie zu Dir zu ziehen.
Das sind Crunches....

Falls das nicht genug ist, ich kann das für Dich noch intensivieren

Achja, und bitte: Nicht hektisch rauf und runter ballern!!!
Führe die Bewegung langsam und bewußt aus, also nicht das übliche Drillmäßige hoch.runter.hoch.runter.... das ist Blödsinn, sondern schon langsam etwas 5-7 Sekunden den Oberkörper zu den Knien hin bewegen und ebenso langsam wieder runter, kurze Pause von 2 Sekunden und dann wieder langsam hoch!

Ist wesentlich effektiver, als das Oberkörper hochschnellen und runterkrachen... und gesünder ist es obendrein.

[Luke]

schau mal hier:

http://www.tk-online.de/centaurus/ge...?thisId=271928

diese Übungen sind schon mal ein guter Anfang!

Zu der Übung mit dem auf den Tisch liegen:

Meine Eltern waren grad im neuen haus also wir ziehen um un die haben halt den Handwerkern Essen gebracht - naja also:
Ich leg mich auf unseren Küchentisch un merk nicht dass meine Mum schon wieder da war. plötzlich steht die im Zimmer und fragt mich was ich denn da mach und obs mir gut geht

Ich dann ja du kennst doch Torwart.de die Forumuser sind Schuld

[Timo H.]

Stärkt die Tennisballübung wirklich die Finger? Ich habe das Gefühl, dass der Handrücken trainiert wird. Git es für die Finger noch weitere Übungen oder habe ich die hier nur übersehen??

[Keeper198]

schau mal hier:

http://www.tk-online.de/centaurus/ge...?thisId=271928

diese Übungen sind schon mal ein guter Anfang!

In der Schule machen wir ausser die Übung mit dem Tisch alle Übungen jedes mal im Turnunterricht.

Welcher bereicht stärken eingentlich die Liegestützen?
Lohnen sich Rumpfbeugen?

[allez]

Welcher bereicht stärken eingentlich die Liegestützen?
Lohnen sich Rumpfbeugen?

Liegestützen ist eigentlich ne Allroundübung, da ziemlich viele Muskelgruppen beansprucht werden. Überwiegend Brust- und Trizepsmuskel, was du selbst auch nach einigen Wiederholungen spüren kannst. Wer Probleme mit den normalen Liegestützen hat, kann auch "Frauenliegestütze" machen, indem man sich nicht auf die Zehenspitzen sondern auf die Knie stellt.
Rumpfbeugen hat mir persönlich nie was gebracht ohne Zusatzgewichte. Ich würd dir Beinheben oder Crunches empfehlen. Viele Übungen findest du via google.de