Wenn du keinen Verwandten hast der das mit dir macht frag doch mal einen anderen Keeper aus dem Verein vielleicht auch aus der Herrenmannschaft ob er mit dir ein bisschen TwT macht. Aber Joggen gehen oder sonst irgendetwas halte ich für übertrieben. Vielleicht kannst du dir ja irgendetwas organisieren, evtl auch mit dem anderen Keeper eurer Mannschaft zusammen. Für die Arme brauchst du noch nicht mal unbedingt Hanteln. Schnapp dir einfach zwei Wasserflaschen aus Plastik, etwa 1-1,5 Liter und mach damit ein paar Wiederholungen pro Tag. Dauert in etwa 10 Minuten und bringt wenn man es regelmäßig macht auch etwas. Wichtig ist:
-Leichte Schrittstellung
-Nicht mit dem Oberkörper Schwung holen.
-Immer 10-20 Wiederholungen,dann ca 1 Minute Pause und dann wieder 10-20 Wiederholungen und das Ganze 3-5 Mal
