Van der Saar,
Schau mal, Du möchtest etwas, was völlig die Lage eines Forums übersteigt, denn es ist unmöglich, in einem Forum jemand Ballgefühl zu lehren, noch kann man Dir vernünftig Übungen aufzeigen und erklären.
Für so etwas braucht es einen Trainer.

Für Kondition und Kraft kann ich Dir nur raten: Laufe, fahre Fahrrad und benutze anstelle Aufzüge die Treppe. Für Kraft mache Klimmzüge, Liegestützen und auch Sit-Ups.
Alles andere wäre bei Dir übertrieben und ich würde mich an deiner Stelle auch nicht zwingend da so reinsteigern. Es soll ja Spaß machen und wenn man mit so einem Ehrgeiz wie Du da ran geht, ist das vielleicht nicht die richtige Sichtweise, vielleicht auch von mir.

Natürlich habe ich konkrete Ideen wie so ein Training aussehen kann und soll, daß ist ja schließlich mein "Job", aber das kann man virtuell in einem Forum nicht vermitteln.
Denn erstens sehe ich Dich nicht, ich weiß also nicht, warum Dir der Ball durchrutscht und mit erklären ist es nicht getan. Hier muß man deine Bewegung sehen, wirklich sehen, live. Nicht holprig auf einem YouTube Stream in mieser Qualität, wo es nur eine Geschwindigkeit gibt, sondern eben in Echt. Und dann muß man Stück für Stück deine Schwächen abstellen.
Und daher bringt es auch nichts, Dir einen Trainingsplan einzustellen, denn wer sagt Dir, daß Du es richtig machst? Wer korrigiert Dich und bewahrt Dich davor, daß Du Dir etwas Falsches aneignest?
Klar kann man eine Menge Übungen einstellen, und hier im Forum sind auch eine Menge Übungen zu finden.
Nur dann immer: Was willst Du erreichen und nicht jede Übung ist für Dich geeignet...
Daher ist es hier sehr schwer Dir zu helfen, bis fast unmöglich. Denn in einem Forum lernt man nicht körperlich! Und was Du brauchst und suchst, ist körperlich!
Mein Tipp an Dich: Gehe häufiger kicken! Als ich 15 Jahre alt war, ich war nur auf dem Waldspielpark und auf einem der beiden Bolzplätze war immer was los...
Und ansonsten ließ hier im Forum mit, schau nach Übungen und schau, ob es Dir vielleicht was bringen kann...