Trainingsplan

[Spitzla]

Hallo,
ich bin recht neu hier hab mich aber schon gut eingelesen.
Ich bin auf der Suche nach einem guten Trainingsprogramm für mich.
Ich habe Freitags normales Mannschaftstraining und 3-4 Tage in der Woche Zeit um einzelübungen zu machen.

Dabei bin ich ziemlich auf mich allen gestellt und habe ausser 2 Bällen keine weiteren Hilfsmittel.

Bisher laufe ich am Tag so 4-10 km und einen Tag laufe ich immer 2 km und nehme mir dazu einen Ball mit ( Fangübungen , Ball hinter dem Rücken kreisen lassen .... )

Um die Hände zu sterken habe ich 2 solche Zusammendrückdinger womit ich vorm TV immer rumspiele...

Wie ihr seht fehlt mir ein Plan...

Hoffe Ihr könnt mir helfen

[Luke]

Suchfunktion benutzen, da findest du Tipps deinen Trainingsplan zu erstellen

[Spitzla]

Ok ich gliedere den Plan in 3 Tage

Tag 1:
3km laufen
4x20 Situps ( gerade )
4x20 Situps ( links )
4x20 Situps ( rechts )
4x20 Liegestütze
10 kurze Sprints über ca 15 Meter

Tag 2:
4x20 Seitensprünge ( je 3links,3rechts )
4x20 Einbein Seitensprünge
4x20 Ball gegen eine Wand werfen und am höhsten Punkt auffangen
4x20 Sprünge aus dem Ausfallschritt ( links )
4x20 Sprünge aus dem Ausfallschritt ( rechts )

Tag 3:
3km Laufen mit Ball ( Dribbeln Fangen und Balancieren )
4x20 Sitesteps ( je 4 nach links und 4 nach rechts )
5x5 Runden Sitesteps - Vorwärts und Rückwärtssteps in Form einer Acht
4x20 Mit Kopf zur Wand legen und Ball gegen die Wand werfen --> Abpraller über Kopf auffangen
10 kurze Sprints über ca 15 Meter

Dann einen Tag normales Mannschaftstraining

Was haltet Ihr davon, und was fehlt.

Ich hoffe ich habe Springen, Sprinten und Ballgefühl beachtet.

[Paulianer]

Warte mal auf Steffen, der wird dir schon sagen, was er von solch einem "Plan" hält

[eike immel]

Ok ich gliedere den Plan in 3 Tage

Tag 1:
4x20 Situps ( gerade )
4x20 Situps ( links )
4x20 Situps ( rechts )
4x20 Liegestütze

240 Situps und 80 Liegestützen?
Glaub da läuft was falsch

[Steffen]

Nee, Paulianer....
Ich schüttel da nur noch den Kopf!
Es ist sinnlos, ein solches Programm ist einfach wenig zweckmäßig.
Ich habe hier oft genug geschrieben, was man machen kann und wie, und vor allem wie ich denke es am sinnvollstne ist.
Obiges Programm ist pures Kraftgebolze, mit einer Grundlagenausdauer versetzt, aber für einen Torwart nicht unbedingt geeignet.

Technik und Ballgefühl kommt deutlich zu kurz...

[Opti]

Ok ich gliedere den Plan in 3 Tage

Tag 1:
3km laufen
4x20 Situps ( gerade )
4x20 Situps ( links )
4x20 Situps ( rechts )
4x20 Liegestütze
10 kurze Sprints über ca 15 Meter

Tag 2:
4x20 Seitensprünge ( je 3links,3rechts )
4x20 Einbein Seitensprünge
4x20 Ball gegen eine Wand werfen und am höhsten Punkt auffangen
4x20 Sprünge aus dem Ausfallschritt ( links )
4x20 Sprünge aus dem Ausfallschritt ( rechts )

Tag 3:
3km Laufen mit Ball ( Dribbeln Fangen und Balancieren )
4x20 Sitesteps ( je 4 nach links und 4 nach rechts )
5x5 Runden Sitesteps - Vorwärts und Rückwärtssteps in Form einer Acht
4x20 Mit Kopf zur Wand legen und Ball gegen die Wand werfen --> Abpraller über Kopf auffangen
10 kurze Sprints über ca 15 Meter

Dann einen Tag normales Mannschaftstraining

Was haltet Ihr davon, und was fehlt.

Ich hoffe ich habe Springen, Sprinten und Ballgefühl beachtet.

So ungefähr trainiert der Torwart unserer 1.Mannschaft. Ergebnis ist ein Waschbrettbauch, fette Rückenmuskeln und ein Torwart der so unbeweglich ist wie eine Bahnschranke.
Ne, also, das ist mal gar nix. Einen Boxer kann man so trainieren lassen, aber nicht einen Torwart.
Was ist mit Beweglichkeit, technik usw.?

[Schnapper82]

Krafttraining kommt bei mir auch nicht zu kurz, aber bitte, man sollte das dehnen und vorallem Koordinationsübungen und Beweglichkeitsübungen nicht zu kurz kommen lassen.

So ein Plan wird dich auf Dauer nicht weiterbringen.

[Mörv1992]

um alleine kraft zu bolzen ist der plan ok. falsch kann man da glaube ich nicht viel machen. für mich wär es wichtig zu wissen wie gut deine trainer sind und ob sie dir technik vermitteln können. und dehnen sollte man wirklich nicht vergessen.

mfg Marvin P.

[BlackEagLe]

So ungefähr trainiert der Torwart unserer 1.Mannschaft. Ergebnis ist ein Waschbrettbauch, fette Rückenmuskeln und ein Torwart der so unbeweglich ist wie eine Bahnschranke.
Ne, also, das ist mal gar nix. Einen Boxer kann man so trainieren lassen, aber nicht einen Torwart.
Was ist mit Beweglichkeit, technik usw.?

Schwachsinn. Durch die Bauchmuskelübungen bekommt er nie Masse zusammen, da es einfach zu viele Wiederholungen sind.
Masse baust du durch langsam ausgeführte, maximal mit 10 WH, Übungen.

Was ebenso sinnlos ist, ist das einzelne Trainieren der "oberen" und "seitlichen" Bauchmuskulatur - denn es gibt nur einen Bauchmuskel.
Klar merkt man, wenn man diese seitlichen Situps ausführt, ein stärkeres Brennen in der Seite, doch wird ausschließlich der komplette Muskel trainiert!

Und wo braucht ein Boxer keine Beweglichkeit bitte? Was meinst du denn, warum die net so aussehn wie Bodybuilder? Genau deswegen, weil sie beweglich sein müssen, um Schlägen ausweichen zu können!

[Meister]

Haben heute mit der Vorbereitung zur A-Jugendaufstiegsrunde angefangen und einen Trainingsplan für die nächsten 2 Wochen bekommen.

Hier mal eine Übersicht:

26.05.-01.06.

Montag: Torwarttraining
- Reaktion
- Fangen
- Fausten
- Sprungkraft

Dienstag: Torwarttraining
- Reaktion
- Fangen
- Abwurf, Abschlag, Abstoß
- Standardsituationen

Mttwoch: Waldlauf

Donnerstag: frei

Freitag: Testspiel gegen Westfalia Soest

Samsatg: frei

Sonntag: Waldlauf

02.06.-08.06.

Montag: frei

Dienstag: Torwarttraining
- Reaktion
- Fangen
- Fausten
- Abwurf, Abschlag, Abstoß
- Standardsituationen
- Sprungkraft

Mittwoch: frei

Donnerstag: Testspiel gegen unsere erste Mannschaft

Freitag: frei

Samstag: Torwarttraining
- Reaktion
- Fangen
- Fausten
- Abwurf, Abschlag, Abstoß
- Standardsituationen
- Sprungkraft

Sonntag: Waldlauf


Soweit erstmal der Trainingsplan für die nächsten 2 Wochen.