Sommerpause: Tipps fürs Training zuhause?

[Dasp88]

Hallo!

Wie sicherlich die meisten hier auch, ist unsere Liga am letzten Wochenende zu Ende gegangen. Für mich geht es Mitte Juli weiter mit der Vorbereitung auf die nächste Saison, doch bis dahin will ich mich unbedingt topfit halten, da ich zu einem neuen Verein wechseln werde und dort von Anfang an versuchen möchte, zu überzeugen.
Bis Mitte nächster Woche wollte ich erstmal Pause machen und ein wenig Abstand gewinnen, dann habe ich jeden Tag Zeit und möchte 4-5 Tage in der Woche etwa 1-1,5 Stunden für mich trainieren.
Hat da jemand Tipps, welchen Übungen ich machen kann, die neben Fitness/Kondition auch die Fähigkeiten eines Torwarts im Speziellen unterstützen und kann mir jemand generell einige Ratschläge geben?

[Steffen]

Übungen zur Föderung- der Halte und Stützmuskulatur, gern als "Core" Programm gefeiert...
Gehe 2 mal die Woche locker laufen, anfangs 2 Kilometer, steigere dich auf 5 Kilometer... Sprungkraftübungen sind okay, nur nicht übertreiben.
Treppenlaufen ist auch in Ordnung so ab 50 Stufen ist es gutes Training, aber auch hier nicht übertreiben.
Ein paar Spurts, ca. 10 Stück über 15 Meter sind auch okay.
Doch nicht mehr wie 4 mal die Woche etwas machen, Pausen einplanen und daran halten. Viel trinken... und dabei die Belastung nicht zu hoch legen.
Und ansonsten gibt es, auch wenn es hier zum 1000sten Mal gesagt wird, nichts was man als Torwart direkt für sich allein tun kann.

Was allgemein gut ist: Gehe ins Judo Training und ackere richtig mit, gehe mit Freunden zu einer Kletterhalle und dann klettert mal anständig... Das ist auch Training und ein besseres geht gar nicht.

[heartkeeper]

Mir fällt die Sommerpause ganz schön schwer.Ich vermisse den Kontakt und das sich körperlich verausgeben.Meine größte Sorge ist, das ich alles was ich mir erarbeitet und gelernt habe (in diesem halben Jahr) verloren geht, durch das "nichts tun" speciell TW-Training.Gerade konnte ich beim letztem Herrentraining in der 2.Mannsch. eine Steigerung,Verbesserung meiner Leistung,besser gesagt meines Geschicks verzeichnen, da kommt diese blöde Sommerpause.
Ich mach Seilspringen und jogge, ab und zu Klettersteigen,wie Steffen vorschlägt, aber Angst die Bewegungsabläufe zu verlernen (Hechten,Abtauchen...) habe ich schon.
Im Moment habe ich einen verstauchten Daumen,eine verstauchte dicke Zehe und eine geprellte Schulter.Alles braucht Schonung und Auszeit.Aber mich macht das ganz hippelig,als ob ich süchtig wäre.Ich vermisse das gei..Gefühl Bälle zu parieren und wie ein Flumi im Tor auf und ab zu hüpfen.Das komische ist nur, wenn die Saison wieder angeht, und ich beim Spiel im Tor stehe,neige ich bei Patzern und Fehlern dazu, mir diese Pausen wieder herzuwünschen.Ist doch echt bescheuert.Sollte wohl echt mal einen Psychater aufsuchen,oder geht es irgendeinem da draußen auch so?

[Steffen]

Naja, den Bewegungsablauf des Werfens kann man wunderbar auch ohne Ball machen, ebenso das Tauchen. Auch Sprunge zu einem nicht vorhandenen hohen Ball sind drinne.. Hechten ist schwer, da sollte man sich schon einen Ball in die Hand nehmen und dann aus dem Stand einfach mal Hechten...
Das reicht dann aber auch, um die Sache mal wieder zu testen...
Kein Mensch wird durch beständiges, unablässiges und insbesondere pausenloes Üben besser, als jemand der mit Ehrgeiz und Willen an weniger Tagen dafür umso intensiver, aber kontrollierter und sicherer trainiert.

Und ausgelöst wird dies durch einen umtriebigen Geist, der sich seiner Sache nicht sicher ist... ein wildes Pferd welches gezähmt werden muß, ein Tiger der hinter Gittern tobt... Alles Dinge, die Geduld und Zeit brauchen und in unserer hektischen Zeit geht der Wert von Geduld und Zeit für eine Sache verloren.
Wir sind ungeduldig erzogen und werden von der Umwelt umtriebig gehalten... wahre Meisterschaft erlangt man aber nur, wenn man diesen Geist beruhigen kann, die Ruhe erkennt und deren Nutzen findet, um dann mit einem starken Geist und wohl trainierten Körper zu sein, wie ein Fels in der Brandung - Fudo - unerschütterlich!

[Cris]

Wie wärs du nimmst einen Ball (Plastik Ball wäre gut) und schießt ihn dann aufs Dach! Dann Hören und schauen wo der Ball runterfelt! Hinlaufen fangen und gut ist! Du kannst dich aber auch natürlich mit freunden treffen und spielen! Dabei wenn du ins schwimmbad gehst auch mal im Wasser "hoch-rein" spielen. Dort kann man auch Paraden machen!

[heartkeeper]

Und ausgelöst wird dies durch einen umtriebigen Geist, der sich seiner Sache nicht sicher ist... ein wildes Pferd welches gezähmt werden muß, ein Tiger der hinter Gittern tobt... Alles Dinge, die Geduld und Zeit brauchen und in unserer hektischen Zeit geht der Wert von Geduld und Zeit für eine Sache verloren.
Wir sind ungeduldig erzogen und werden von der Umwelt umtriebig gehalten... wahre Meisterschaft erlangt man aber nur, wenn man diesen Geist beruhigen kann, die Ruhe erkennt und deren Nutzen findet, um dann mit einem starken Geist und wohl trainierten Körper zu sein, wie ein Fels in der Brandung - Fudo - unerschütterlich!

Tja das ist mein Problemchen,ich habe zu spät angefangen mit dem TW-Dasein.Dann, wenn alle schon die HS in die Schublade werfen und die Füße hoch legen.Aber ich darf nicht vergessen das ich für und um Nichts spiele,just for fun.Wen interessiert´s welchen Tabellenplatz wir haben,was bekommen wir wenn wir aufsteigen würden.Nichts!
Ich denke halt immer nur,dass ich maximal noch 2 bis 3 Jahre spielen kann und dann it`s over.Und das verpasst mir so nen Druck schneller und besser werden zu müssen. In der Ruhe liegt die Kraft, wie weise.Muß man nur noch umsetzten.Ich übe mich jetzt darin und tu mal 1 Woche gar nichts.Als Belohnung komme ich dann zum TW.de user-treffen.
Also trainiere ich in der Sommerpause, das nicht trainieren.

[Steffen]

Herzhüter,
wenn du so eine 'Torschlusspanik' hast, dann erreichst du erst recht nichts...

Gugg Dir das mal mit Frauen und Männern an.. Sie über 35, alle anderen längt verheiratet und Kinner und sie kommt nun in die Panik, daß der zug abgefahren ist und legt los, auf Teufel komm raus... Schau Dich um, was dabei zumeist rauskommt... da kann sie Glück haben, oder aber meistens den völligen Reinfall landen.
Was hältst Du also davon, einfach zu sagen: Es geht um nichts, wird es nie gehen, also locker....

Und wer sagt, daß in 3 Jahren Schluss ist? Haste das schriftlich? Oder ist es deine Grenze?
Mensch, in machen Mannschaften steht einer im Tor, der ist danach 2 Tage beim Orthopäden, damit er wieder gerade gehen kann und damit nichts passiert nimmt der sogar vor Training und Spiel die Zähne komplett raus...
Daher mach Dir keinen Kopp.... denn alle Grenzen und allen Druck gibst nur Du dir selbst vor und das ist was Dich am meisten behindert.

[Dasp88]

Find das auch immer ganz angenehm in der Winter-/Sommerpause einfach mal nichts mit dem Ball zu machen und nicht im Tor zu stehen. Komme aus den Pausen oft gestärkt und mit viel Vorfreude, was sich auch in meinen Trainingsleistungen wiederspiegelt.
Mache wie gesagt jetzt erstmal eine Woche garnichts und werde dann was für meine Fitness/Kraft/Kondition tun. Wie genau ich vorgehe, werde ich mir dann mal in Ruhe überlegen.

[Imbro]

ich hab da mal eine allgemeine Frage. nach einem verschenktem Jahr hab ich wieder die Mannschaft gewechselt. Jetzt will ich mich vor der Vorberitung ricchtig fit machen, um in der Mannschaft richtig aufzutrumpfen. Da ich mich jetzt auch noch außerhalb vom Platz verletzt habe wird die Vorberitung auf die Vorberitung noch kürzer. Aber das ist für mich Ansporn genug. Ich versuche zusätzlich zum Laufen gehen auch noch im Fitnessstzdio zu pumpen. Kann mir jemand sagen was ich wie trainieren muss, um richtig fit zu werden, aber nicht unbeweglich zu sein?

[Steffen]

Es sind immer wieder die gleichen Fragen!
Im Fitness Studio pumpen zum fit werden..
Das ist ein Slogan, der in jedem Body Magazin stehen könnte.... anstelle Core Übungen zu machen, und im Fitness Studio anstelle zu pumpen mehr für die Stütz und Haltemuskulatur zu machen, wird Kraftsport betrieben...

Leute, Leute, Leute.. Lest Ihr eigentlich mit?

Es ist für mich immer komisch, denn man will immer den gleichen Mist machen, anstelle zu tun, was sinnvoll ist, aber eben unbequem!
Denn das Fitness Studio ist in den seltensten Fällen wirklich für ein allgemeines Core Training ausgelegt, noch sind die meisten Trainer dazu ausgebildet... Bei vielen ist Rückenschule und Core Training zwei paar Schuhe und Rückenschule findet einzig auf dem Peziball bei Trainerin Kruse statt, nicht aber im 'Kraftraum'....
Also freiwillig in so eine Folterkammer zu gehen, bedeutet, daß man eines nie darf: Hier fragen, wie oder was man dort dann macht!
Denn das bedeutet man hat keinen Plan (was nicht schlimm ist) hat, und dann mit einer vagen Anleitung etwas versucht, was nur schief gehen kann...

Daher: Nie pumpen

Wenig Gewicht, lockere Übungen...
Liegestützen besser als Bankdrücken... Wenn Bankdrücken, dann bitte knapp eigenes Körpergewicht und dann nur 12 bis 24 Widerholungen, es sollte locker bleiben, nie zum Zähneknirschen oder Muskelermüden führen...
Es soll den Muskel belasten, ja, aber nicht fertig machen.
Dann Klimmzüge, besser als Kreuzziehen... Erst im Untergriff, dann im Obergriff, je 6 Stück, langsam auf 12 steigern. Nicht mit 12 anfangen und dann fertig sein, sondern mit 6 anfangen und dann wöchentlich um eins steigern, und nicht 2 oder 3 aufschlagen!
Und so geht das weiter... Wie welche Maschine richtig zu benutzen ist, daß weiß der Trainer, ganz sicher... wie aber Ihr trainieren müßtet und solltet, weiß er in den allermeisten Fällen nicht, und wenn Ihr es nicht wisst.. dann bleibt dem Fitnessstudio besser fern, ausser Ihr habt Glück, und der Trainer weiß es... doch wenn nicht, dann weg da!

[Paulianer]

Du magst generell schon Recht haben, Steffen. Aber warum wird denn bei vielen Profivereinen "gepumpt"? Natürlich unter Aufsicht, aber bei Hannover 96 war ich selbst schon dabei, dass Spieler ordentlich Gewichte aufgelegt bekommen haben.

Ich gehe auch regelmäßig ins Fitnessstudio, mache dort aber kein Body Building, sondern trainiere meine Kraftausdauer. Das heißt, dass ich drei Sätze à zehn Wiederholungen mache und dabei so viel Gewicht auflege, dass ich mich ordentlich anstrengen muss. Ist das kein "pumpen"?

[Franky Sunday]

Man muss im Fitnessstudio auch unterscheiden, einerseits kann man an die Geräte gehen...oder einfach was für seine Ausdauer machen mit dem Laufband oder dem Trimmer!
Zweiteres mache ich dort derzeit, da ich noch leicht Übergewicht habe und das dort dann "abtrainiere". Wenn das fertig ist, werde ich sicher noch nebenbei mal was an die Geräte gehen, da ich bei allem guten Willen mal nen starken Abwurf oder sonst was in den Armen habe.

Ansonsten werde ich im Sommer sicher wieder im Urlaub wenn ich jemanden finde, im Pool dem Ball hinterherschwimmen und springen und dann auch mal was am Strand

[Steffen]

Ist das kein "pumpen"?

Nein! Das Ziel ist nicht Masse Aufbau... und bloße Masse ohne entsprechende Ausdauer... sondern eben: Erhalt und Kräftigung im korrekten Rahmen.
Das hat mit "pumpen" nichts zu tun....

[Paulianer]

Wunderbar, dann kann ich ja beruhigt weiterhin an meiner Kraftausdauer arbeiten

[Timo H.]

Wunderbar, dann kann ich ja beruhigt weiterhin an meiner Kraftausdauer arbeiten

...ist zwar nicht direkt das Thema, aber passt gerade hier rein: Der dortige Fitnesstrainer (im Studio) meinte, dass ich 4 Wochen lang eine hohe Spannungsdauer (ca. 50-120 Sek.), entspricht ca. 20-25 Einheiten, erzeugen soll. In den daruffolgenden Wochen soll ich mit 8-12 Einheiten und in den darauffolgenden 4 Wochen mit 5-8 Einheiten trainieren. Er sagte mir (weil ich ihm sagte, dass ich pure Muskelmaße nicht möchte), dass dies der optimale Ausgleich wäre, zwischen Ausdauer und eben der Maße. Ist das richtig???
Ich würde mich nämlich auch im Fitnessstudio die nächsten Wochen vorbereiten wollen.

[Imbro]

Ich hab die Tage mal mit meinem neuem Trainier geredet und der hat gesagt ich müsse noch erheblich an meiner Schnellkraft arbeiten. Könt ihr mir dazu ein paar gute Tipps geben?

[Paulianer]

Warum fragst du nicht einfach deinen Trainer? Dafür ist er schließlich da.
Er kann dir ja schlecht sagen, dass du an deiner Schnellkraft arbeiten sollst und gleichzeitig nicht wissen, wie man dies tut.

[Steffen]

Hallo Timo,
kann man so nicht sagen, ist ein bissi individuell, weil man sehen muß, wie dein Körper reagiert... Oder warum haben die Profis immer ein Individual Programm und müssen in der Vorbereitung zweimal pro Woche zum Physio und Physio Trainer?
Ganz einfach, damit das Training immer und immer wieder fein justiert werden kann...

Trainert lieber erst einmal im Core Bereit, und fangt dann mal an.
Wie schon gesagt, anstelle Bankdrücken gute alte Klimmzüge.. Schaut mal, was mehr Erfolge zeichnet...
aber ich glaube, Ihr seit jung, da geht es noch im die Bolzerei und das gut Aussehen, das eben "was her machen", anstelle Effizient und Effektivität in den Vordergrund zu stellen.
Ich z.B. habe auf der Beinpresse immer nur mein Körpergewicht gepresst... das aber dann nicht langsam, sondern mit Schwung... also Beuge und dann mit Schmackes raus, wie ein Absprung, auch, und das hat mit der Body Trainer immer angekreidet, bis auf die Fußspitzen.
Bei der alten Maschine habe ich dann sogar leicht 'gehopst', so daß ich mit richtig abdrücken konnte, was pure Explosivkraft war, und das habe ich so ca. 1,5 Minuten gemacht... dann habe ich gewechselt... Ich habe auch Bankdrücken nie mit viel Gewichtig gemacht, weil ich keine Last haben oder drücken sollte, sondern explosiv sein wollte, da habe ich dann eben mein Körpergewicht genommen und die Hantel förmlich hochgeworfen... Wenn das zu leicht ging, habe ich ein bissi Gewicht mehr auflegen lassen, aber immer noch versucht, die Hantel weg zu werfen.. mein Co hat die Hantel "gefangen" und meine Aufwärtbewegung gebremst, damit ich nicht das Gelenk mit Last überstreckte, was Gift für das Gelenk ist.
Weil diese Übung gelinde gesagt Schei..e ist, bin ich dann zu Liegestützen über gegangen.
Also Fußspitzen auf einen Kasten und dann Liegestützen mit Klatschen... Später wurde dann ein Gymnastikball in die Mitte gelegt und dann mit beiden Händen abgedrückt und über den Ball gesprungen, links rechts links rechts usw...
Der Ball wurde dann Fußball und letztendlich Medizinball.
Probiert das mal und dafür braucht es nicht mal ein Fitnessstudio...

Es spricht daher nichts gegen einen bestimmten Aufbau, doch sollte man nie vergessen, daß man nicht die Kraft braucht, denn es nutzt Euch Null, mit beiden Beinen 400 Kilo drücken zu können, 3 bis 4 Mal, wenn Ihr damit eines nicht erreicht: 2 cm mehr Sprunghöhe... Denn die pure Masse steht immer Beweglichkeit und Explosivkraft im Weg.
Daher halte ich wenig vom Muskelaufbau und dem sogenannten Kraftausdauer Training. Wer das macht, sein Ding... ich persönlich rate es meinem Torwart nicht.
Er sollt die Muskeln zwar mir Gewicht im Studio belasten, dann aber schnell... Er soll daher z.B. Kreuzziehen nicht langsam machen, sondern schnell. Das ist nicht gern im Studio gesehen, denn die Maschine ist dafür nicht ausgelegt, daher macht er das an der Klimmzugstange, wo er versucht, sich so rasch als in den Zug zu ziehen. Also nicht langsam über die Stange ziehen, sondern schnell hochziehen...

[Timo H.]

Schon mal danke für die ausführlichen Antworten.

aber ich glaube, Ihr seit jung, da geht es noch im die Bolzerei und das gut Aussehen, das eben "was her machen", anstelle Effizient und Effektivität in den Vordergrund zu stellen.

Nein. Ich will einfach nur wissen, wie ich das Muskeltraining optimal fürs Fußballtraining nutzen kann. Aber heißt das, dass ich alle Dinge die ich dort trainieren möchte relativ schnell angehen soll, natürlich nicht überhastet, aber zügig? Der dortige Ftnesstrainer ( hat Sport studiert) meinte, dass ich dieses bestimmte Programm mit den 3x4 Wochen (erst 4 Wochen eine hohe Spannungsdauer, und dann die nächsten beiden 4 Wochen jeweils noch niedrigere Spannungszeiten. Das Gewicht allerdings so einstellen, dass es mich beansprucht?) anwenden soll und dadurch trotzdem die Spritzigkeit und Schnelligkeit nicht verlieren würde. Ich hab ihn genau auf dieses Thema Fußball, bzw. Torwart angesprochen. Dass diese Trainingsmethode meine Reaktionen oder sportliche Leistung beeinflussen könne, glaubte er nicht. Er war sich auch ziemlich sicher.

[Luke]

Wir fahren erst Anfang September ins Trainingslager ungefähr 5 Wochen vorher, beginne ich mit meiner Vorbereitung. Ende Juli.
Bis dahin werde ich mich wohl entspannen und einfach erholen und nachdem ich die ärztliche Diagnose habe evtl einige Wochen Pause einlegen. Meine Vorbereitung gliedert sich zunächst in 3 Hauptphasen: Grundlagenausdauer, Kraftausdauer und Schnelligkeitsausdauer und Schnelligkeit bzw. Reaktionen und Expolsivität. Über die Phasen verteilt habe ich pro Woche 2-3 Tage Pause und 1-2 Mal pro Woche eine Einheit mit ein paar aus meinem Team geplant. Zusätzlich spezifisches Training in den verschiedenen Phasen.

[Schnapper82]

Wir fahren erst Anfang September ins Trainingslager ungefähr 5 Wochen vorher, beginne ich mit meiner Vorbereitung. Ende Juli.
Bis dahin werde ich mich wohl entspannen und einfach erholen und nachdem ich die ärztliche Diagnose habe evtl einige Wochen Pause einlegen. Meine Vorbereitung gliedert sich zunächst in 3 Hauptphasen: Grundlagenausdauer, Kraftausdauer und Schnelligkeitsausdauer und Schnelligkeit bzw. Reaktionen und Expolsivität. Über die Phasen verteilt habe ich pro Woche 2-3 Tage Pause und 1-2 Mal pro Woche eine Einheit mit ein paar aus meinem Team geplant. Zusätzlich spezifisches Training in den verschiedenen Phasen.

Sorry aber mit 14 halte ich das alles für ein wenig übertrieben.
In dem Alter sollte man nicht übertreiben.

aber ich glaube, Ihr seit jung, da geht es noch im die Bolzerei und das gut Aussehen, das eben "was her machen", anstelle Effizient und Effektivität in den Vordergrund zu stellen.

Das ist wohl das größte Problem bei vielen jungen Sportlern. Das sehe ich Tag für Tag, wenn ich im Studio bin. Hauptsache viel Gewicht aufgelegt. Wie die Ausführung ist und der Nutzen, das ist bei vielen zweitrangig. Es gibt auch nicht viele, die sich korrigieren lassen oder einfach mal jemanden fragen, der eventuell mehr Ahnung hat.
Das "gute Aussehen" kommt auch, wenn man wenig Gewicht auflegt oder halt Torwartspezifisch trainiert. Man wird halt athletischer und krätiger. Das sollte aber nicht der Grund sein, warum man ein Studio besucht!

[Torhütchen]

Mir fällt die Sommerpause ganz schön schwer.Ich vermisse den Kontakt und das sich körperlich verausgeben.Meine größte Sorge ist, das ich alles was ich mir erarbeitet und gelernt habe (in diesem halben Jahr) verloren geht, durch das "nichts tun" speciell TW-Training.Gerade konnte ich beim letztem Herrentraining in der 2.Mannsch. eine Steigerung,Verbesserung meiner Leistung,besser gesagt meines Geschicks verzeichnen, da kommt diese blöde Sommerpause.
Ich mach Seilspringen und jogge, ab und zu Klettersteigen,wie Steffen vorschlägt, aber Angst die Bewegungsabläufe zu verlernen (Hechten,Abtauchen...) habe ich schon.
Im Moment habe ich einen verstauchten Daumen,eine verstauchte dicke Zehe und eine geprellte Schulter.Alles braucht Schonung und Auszeit.Aber mich macht das ganz hippelig,als ob ich süchtig wäre.Ich vermisse das gei..Gefühl Bälle zu parieren und wie ein Flumi im Tor auf und ab zu hüpfen.Das komische ist nur, wenn die Saison wieder angeht, und ich beim Spiel im Tor stehe,neige ich bei Patzern und Fehlern dazu, mir diese Pausen wieder herzuwünschen.Ist doch echt bescheuert.Sollte wohl echt mal einen Psychater aufsuchen,oder geht es irgendeinem da draußen auch so?

Bei mir ist das genau anders ich trainire zwar sehr viel aber wenn man eine weile nicht spielt sondern jeden tag dann wird man nicht so gut. weil ,irgendwann braucht jeder mal ne pause. und wenn ich langer nicht spiele hab ich dann beim nächsten training wieder voll lust und mache hammer paraden.wie eigentlich immer. also mein tipp: wenn du einen freund hast der draußen spielt oder es kann geh immer mal mit dem auf den sportplatz und bolzt einfach ein bisschen auf dein tor.da "rostet" man nicht ein.

[Sina]

Ich hab ne Frage zur Sommerpause und hoffe, das sie eventuell hier ganz gut aufgehoben ist, anosnsten bitte verschieben.
Letztes WE ist auch unsere Saison mit einem netten Abschlußturnier zu Ende gegangen und wir haben jetzt 3 Wochen Pause, bevor ab dem 07.07. dann 4x die Woche zur Vorbereitung gegeten wird. Ich habe jetzt schon von einigen Mitspielern gehört, das sie quasi eine Vor-Vorbereitung machen werden, damit sie in der Vorbereitung nicht völlig hinterherhinken und danach kot*** zu gehen.

Nun zu meinem "Problem": Ich finde 3 Wochen schon relativ kurz als Pause, wenn ich jetzt auch so ne Vor-Vorbereitung machen würde, hätte ich ja vllt grad mal anderthalb Wochen Pause und ich kann mir nicht vorstellen, dass das gesund ist. Richtig klotzen würde ich nicht, n bissl schwimmen gehen, ein wenig joggen, um halt nicht ganz aus dem Tritt zu kommen, aber alles unter entspannteren Gesichtspunkten, is ja schließlich "Pause".
Ist es also wichtig, die 3 Wochen runterzufahren und so gut wie nix zu machen oder lieber so n bissl gemütlich was tun?

[Paulianer]

Du kannst ja vom 4.7. an die Vorbereitung bei uns mitmachen

[Sina]

Du kannst ja vom 4.7. an die Vorbereitung bei uns mitmachen

Pass mal auf, vllt tauch ich dann wirklich auf, wenn ihr nette TW-Übungen macht Aber laufen, nee nee, das könnt ihr schön alleine machen, das hab ich bei meiner Mannschaft schon genug - ich muss da nur an die Rückrundenvorbereitung denken und das soll nur ein leichter Vorgeschmack gewesen sein *stöhn*

[Paulianer]

Ich weiß gar nicht, wann wir anfangen mit dem Ball zu trainieren. Vielleicht hast du da ja mehr Informationen Wir haben ja schon nach einer Woche Vorbereitung das erste Testspiel und es wäre schön vorher mal einen Ball am Fuß oder in der Hand gehabt zu haben.

[Steffen]

Hallo Sina,
wann heiranten Pauli und Du eigentlich ? :-D

Okay, Spaß beiseite, jetzt wieder ernst:
Wer sich 3 Wochen voll auf die Faule Haut legt, wird das schon wieder spüren.
Der Stoffwechsel stellt sich recht flott um, so daß man

1. Gewicht ansetzt
2. Gelenke schlechter geschmiert sind
3. Muskeln weniger geschmeidig sind
4. die Kondition schlechter wird
5. die Reaktion nachläßt
6. ein Technikablauf nicht mehr ganz sauber abläuft

Nun ist das für viele von uns kein Beinbruch, weil das in 1 bis 2 Wochen wieder drinne ist, aber so eine totale Pause ist einfach Müll.
Zum Erhalt der Grundlagenausdauer, würde ich einfach Laufen empfehlen. Man muß es nicht übertreiben, so 3 bis 5 Kilometer sind meist völlig genug, damit man nicht am 1, Trainingstag ein totales Loch hat, und man gut auf der vorhandenen Kondition aufbauen kann.
Wer Probleme mit den Knien hat, oder nur Asphalt ablaufen könnte, kann auch täglich 40 Minuten Radfahren, wobei er eine Trittfrequenz von ca. 80 bis 100 U/min halten sollte, Geschwindigkeit ist dann erst einmal nebensache, doch wer will: ca. 23 bis 25 km/h, maimal 35 km/h je nach Übung sind zu empfehlen.. Zu hohe Geschwindigkeiten sind eher schlecht, weil Steigungen dann zuviel Drehzahleinbruch und zu hohen Krafteinsatz verlangen, für das was man als Fußballer braucht...
Auch Schwimmen ist okay, dann bitte: 20 bis 30 Minuten zügig Bahnen ziehen, möglichst ohne Pause, Brust oder Kraul...
Für's Krafttraining, wie gesagt: Probiert mal Judo oder Ringen... geht mal in eine Kletterhalle....
So zwei bis dreimal pro Woche wirklich 60 bis 90 Minuten was machen und das Vorbereitungsloch kommt erst gar nicht.

Daran denken:
7-8 Minuten Kreislauf hochfahren, kein großes Tempo, eher locker anwärmen.
Lockern, Gelenke ohne Kraft im maximalen Bewegungsradius ausbewegen, dann Dehnen, jede Dehnung richtig machen und ca. 8-10 Sekunden halten
Dann 3-5 Minuten nochmals Kreislauf aktivieren, jetzt ruhig auch mal Tempo machen....
Dann kann es losgehen...

Für die Leute, die "keine Zeit haben" oder sich die Zeit nicht nehmen wollen:
Täglich 10-15 Minuten Funktionsgymnastik machen.
Dann ist zwar die Kondition runter, aber man hat zumindest ein wenig für Muskelerhalt gesorgt.

Gerne: Tut Euch was Gutes, und macht auch die Tw-Bewegungen des Werfens und Tauchens und der Sicherns tiefer und hoher Bälle immer mal wieder.... Damit bleibt das Bewegungsmuster gespeichert... auch beim Hechten, wenn es geht, versucht es mit Ball in den Händen....

Und den Rest: Genießt mal freie Zeit, entspannt Euch.. Vielleicht auch mal Aktiv, geht Wandern... laßt Euch mal was über Meditation und autogenes Training angedeihen lassen....

[Luke]

... ich denke dieser Trainingsplan ist für Jugendliche ungeeignet?

[Daniel1991]

... ich denke dieser Trainingsplan ist für Jugendliche ungeeignet?

Hört sich für mich alles ganz normal an. Ich denke schon, dass du diesen Trainingsplan machen kannst.

[Steffen]

Luke,
mit 14 Jahren kann man zwar 5 Kilometer laufen, aber man muß es nicht.
Daher gebe ich ja eine Spanne an.
Schau einfach, was für Dich ein wenig belastet ist, aber dich nicht völlig erschöpft. Gut ist, wenn Du auf Drehzahl kommst, aber am Ende das Gefühl hast, daß Du noch hättest weiter machen können...
Denn über die Ziellinie hecheln und dann zusammen brechen, bringt Dir nichts für eine aktive Ruhephase mit Grunderhalt.

Und es ist kein Trainingsplan, vergesst einen Plan immer sehr schnell bei mir. Es sind Gedanken, was man machen kann. Aber einen Trainingsplan, den stellt man individuell auf.
Daher würde ich bei Dir Luke, die Belastung schon etwas drosseln, denn es soll eine Zeit aktiver Erholung sein, und nicht ein Durchtrainieren!

[Sina]

Hallo Sina,
wann heiranten Pauli und Du eigentlich ? :-D

Okay, Spaß beiseite, jetzt wieder ernst:
Wer sich 3 Wochen voll auf die Faule Haut legt, wird das schon wieder spüren.

Pauli is ja jetzt erstmal im Urlaub, aber man kennt ja siene Pappenheimer

Das Grundlegende bei mir is ja: Vollkommene Pause würde erst mit den Sommerferien anfangen, ansonsten bin ich "berufsbedingt" mindestens 2 Stunden pro Tag inner Halle (und wenn ich nur Geräte aufbaue). Völlige Ruhe tritt also nicht ein, derzeit mach ich Volleyball.
Mir wurde jetzt auch empfohlen: Mach, was du willst, hauptsache die 3 Wochen kein Fußball!

3-5 km is natürlich ne gute Ansage, der Maschsee hier in Hannover hat aber 6
Nein, ok, das is ne grobe Orientierung, wie gesagt, was ich eigentlich nur wissen wollte, war, ob es besser is mal ganz abzuschalten, was nicht der Fall ist. Danke

[Steffen]

Sina,
Volleyball ist auch ein toller Sport, ist schon in Ordnung...
Wenn Du aber gern um dne Maschsee rennst und es Dir nichts ausmachst, dann nur zu.. Warum nicht? " mal die Woche und die Grundlage passt, für Dich wahrscheinlich, wenn du das gewohnt bist.

Aber 3 Wochen kein Fußball klingt für mich immer zu hart, ich mein, was wenn dann man doch...? Nee, keine vollständige abstinenz, aber eben die Zeit nutzen, einfach mal andere Dinge zu machen und zu probieren.
Na, und bei dir geht doch richtig was los:
Campo Arena
Escaldrome Bloc:werk

Ich darf Dich beneiden...

[Sina]

Steffen, inzwischen weiß ich ja, dass du uns alle gern zum Klettern oder zum Judo schickst - soviel Neid gebührt mir nicht *lach*

Na ja, die Definition von gern und laufen kommt bei mir allgemein nicht in einem Satz vor; aber der Maschsee eignet sich einfach, weil: da musst du rum, wenn du an einer Stelle dein Rad oder Auto abgestellt hast, musst du einmal rum, Abkürzung gibts net.
Ich denke mal, mit den drei Wochen kein Fußball war hauptsächlich gemeint, sich auch mal wieder auf andere Ding ezu konzentrieren, denn Fußball ist ja nun nicht die einzige Sportart, die es gibt. Klar werd ich nicht nein sagen, wenn ich gefragt werde, ob ich Bock auffen Boker habe, aber das sollte nicht meine einzige Aktivität bleiben, so habe ich das verstanden.

[Steffen]

Steffen, inzwischen weiß ich ja, dass du uns alle gern zum Klettern oder zum Judo schickst - soviel Neid gebührt mir nicht *lach*

Was einfach auch seine Gründe hat, WARUM ich das für wichtig und positiv befinde...

[Steffen]

Pauli is ja jetzt erstmal im Urlaub...

Was nun mal gar nicht heißt, daß er nicht meinen Beitrag gelesen hat und ich dann wieder per PN, e-Mail oder Messager virtuelle 'Haue' bekomme
Denn wie ich erfahren durfte, hat er hier scheinbar auch einen "UnderCover" Zugang, der "Sherlock" Paulianer...

[Sina]

Was nun mal gar nicht heißt, daß er nicht meinen Beitrag gelesen hat und ich dann wieder per PN, e-Mail oder Messager virtuelle 'Haue' bekomme
Denn wie ich erfahren durfte, hat er hier scheinbar auch einen "UnderCover" Zugang, der "Sherlock" Paulianer...

Virtuelle Haue? Für den Satz? Das glaub ich nicht

[Luke]

Habe heute erfahren, dass es nun nächste Saison darum geht ob ich oder mein jetziger Konkurrent in der B1 spielen werden. Unser anderer Keeper, der den Platz wohl sicher gehabt hätte, wechselt. Das spornt mich nun natürlich optimal an und ich will einfach eine Vorbereitung machen, um am Vorbereitungsstart nicht völlig hinterherzuhinken. Gibts da 14-jährig gerechte Tipps?

[Steffen]

Luke,
wenn man Dich persönlich kennen würde, gäbe es sicher Tipps.
so kennt man nur dein virtuelles Ich, kennt kaum deine Stärken und deine Schwächen... so kann man dir keine Tipps geben, ausser den allgemeinen, die oben genannt sind...

[Luke]

Luke,
wenn man Dich persönlich kennen würde, gäbe es sicher Tipps.
so kennt man nur dein virtuelles Ich, kennt kaum deine Stärken und deine Schwächen... so kann man dir keine Tipps geben, ausser den allgemeinen, die oben genannt sind...

Ja versteh ich... und es hilft auch nix wenn ich dir jetzt Schlagwörter nenne, worin ich mich verbessern will?

[Schnapper82]

Ja versteh ich... und es hilft auch nix wenn ich dir jetzt Schlagwörter nenne, worin ich mich verbessern will?

Nicht wirklich, denn wenn es um deine Technik geht, sieht man immer noch nicht deinen momentanen Stand.
Wenn es um Kondition geht und Beweglichkeit, dann stehen oben wirklich schon genug Sachen, die du machen kannst!

[CG1]

Ich find die Sommerpause eigentlich mal angenehm. So kann man auch mal ein wenig ausspannen und den Kopf wieder freikriegen.
Um mich fit zu halten gehe ich im Moment ca. 2x die Woche meine 30-40min laufen. Aber im lockeren Tempo...
Zusätzlich habe ich aber immo noch 2-3x die Woche Physiotherapie wegen meinem Ellenbogen und mein Physio hat mir geraten, doch mal ins Fitnessstudio zu gehen... Nicht zum "pumpen", sondern um einige Muskelgruppen zu stärken, welches wohl das Risiko einiger Verletzungen mindern soll. Mal sehen, wie ich das zeitlich hinbekomme...