Sommerpause: Tipps fürs Training zuhause?

[Torhütchen]

Mir fällt die Sommerpause ganz schön schwer.Ich vermisse den Kontakt und das sich körperlich verausgeben.Meine größte Sorge ist, das ich alles was ich mir erarbeitet und gelernt habe (in diesem halben Jahr) verloren geht, durch das "nichts tun" speciell TW-Training.Gerade konnte ich beim letztem Herrentraining in der 2.Mannsch. eine Steigerung,Verbesserung meiner Leistung,besser gesagt meines Geschicks verzeichnen, da kommt diese blöde Sommerpause.
Ich mach Seilspringen und jogge, ab und zu Klettersteigen,wie Steffen vorschlägt, aber Angst die Bewegungsabläufe zu verlernen (Hechten,Abtauchen...) habe ich schon.
Im Moment habe ich einen verstauchten Daumen,eine verstauchte dicke Zehe und eine geprellte Schulter.Alles braucht Schonung und Auszeit.Aber mich macht das ganz hippelig,als ob ich süchtig wäre.Ich vermisse das gei..Gefühl Bälle zu parieren und wie ein Flumi im Tor auf und ab zu hüpfen.Das komische ist nur, wenn die Saison wieder angeht, und ich beim Spiel im Tor stehe,neige ich bei Patzern und Fehlern dazu, mir diese Pausen wieder herzuwünschen.Ist doch echt bescheuert.Sollte wohl echt mal einen Psychater aufsuchen,oder geht es irgendeinem da draußen auch so?

Bei mir ist das genau anders ich trainire zwar sehr viel aber wenn man eine weile nicht spielt sondern jeden tag dann wird man nicht so gut. weil ,irgendwann braucht jeder mal ne pause. und wenn ich langer nicht spiele hab ich dann beim nächsten training wieder voll lust und mache hammer paraden.wie eigentlich immer. also mein tipp: wenn du einen freund hast der draußen spielt oder es kann geh immer mal mit dem auf den sportplatz und bolzt einfach ein bisschen auf dein tor.da "rostet" man nicht ein.

[Sina]

Ich hab ne Frage zur Sommerpause und hoffe, das sie eventuell hier ganz gut aufgehoben ist, anosnsten bitte verschieben.
Letztes WE ist auch unsere Saison mit einem netten Abschlußturnier zu Ende gegangen und wir haben jetzt 3 Wochen Pause, bevor ab dem 07.07. dann 4x die Woche zur Vorbereitung gegeten wird. Ich habe jetzt schon von einigen Mitspielern gehört, das sie quasi eine Vor-Vorbereitung machen werden, damit sie in der Vorbereitung nicht völlig hinterherhinken und danach kot*** zu gehen.

Nun zu meinem "Problem": Ich finde 3 Wochen schon relativ kurz als Pause, wenn ich jetzt auch so ne Vor-Vorbereitung machen würde, hätte ich ja vllt grad mal anderthalb Wochen Pause und ich kann mir nicht vorstellen, dass das gesund ist. Richtig klotzen würde ich nicht, n bissl schwimmen gehen, ein wenig joggen, um halt nicht ganz aus dem Tritt zu kommen, aber alles unter entspannteren Gesichtspunkten, is ja schließlich "Pause".
Ist es also wichtig, die 3 Wochen runterzufahren und so gut wie nix zu machen oder lieber so n bissl gemütlich was tun?

[Paulianer]

Du kannst ja vom 4.7. an die Vorbereitung bei uns mitmachen

[Sina]

Du kannst ja vom 4.7. an die Vorbereitung bei uns mitmachen

Pass mal auf, vllt tauch ich dann wirklich auf, wenn ihr nette TW-Übungen macht Aber laufen, nee nee, das könnt ihr schön alleine machen, das hab ich bei meiner Mannschaft schon genug - ich muss da nur an die Rückrundenvorbereitung denken und das soll nur ein leichter Vorgeschmack gewesen sein *stöhn*

[Paulianer]

Ich weiß gar nicht, wann wir anfangen mit dem Ball zu trainieren. Vielleicht hast du da ja mehr Informationen Wir haben ja schon nach einer Woche Vorbereitung das erste Testspiel und es wäre schön vorher mal einen Ball am Fuß oder in der Hand gehabt zu haben.

[Steffen]

Hallo Sina,
wann heiranten Pauli und Du eigentlich ? :-D

Okay, Spaß beiseite, jetzt wieder ernst:
Wer sich 3 Wochen voll auf die Faule Haut legt, wird das schon wieder spüren.
Der Stoffwechsel stellt sich recht flott um, so daß man

1. Gewicht ansetzt
2. Gelenke schlechter geschmiert sind
3. Muskeln weniger geschmeidig sind
4. die Kondition schlechter wird
5. die Reaktion nachläßt
6. ein Technikablauf nicht mehr ganz sauber abläuft

Nun ist das für viele von uns kein Beinbruch, weil das in 1 bis 2 Wochen wieder drinne ist, aber so eine totale Pause ist einfach Müll.
Zum Erhalt der Grundlagenausdauer, würde ich einfach Laufen empfehlen. Man muß es nicht übertreiben, so 3 bis 5 Kilometer sind meist völlig genug, damit man nicht am 1, Trainingstag ein totales Loch hat, und man gut auf der vorhandenen Kondition aufbauen kann.
Wer Probleme mit den Knien hat, oder nur Asphalt ablaufen könnte, kann auch täglich 40 Minuten Radfahren, wobei er eine Trittfrequenz von ca. 80 bis 100 U/min halten sollte, Geschwindigkeit ist dann erst einmal nebensache, doch wer will: ca. 23 bis 25 km/h, maimal 35 km/h je nach Übung sind zu empfehlen.. Zu hohe Geschwindigkeiten sind eher schlecht, weil Steigungen dann zuviel Drehzahleinbruch und zu hohen Krafteinsatz verlangen, für das was man als Fußballer braucht...
Auch Schwimmen ist okay, dann bitte: 20 bis 30 Minuten zügig Bahnen ziehen, möglichst ohne Pause, Brust oder Kraul...
Für's Krafttraining, wie gesagt: Probiert mal Judo oder Ringen... geht mal in eine Kletterhalle....
So zwei bis dreimal pro Woche wirklich 60 bis 90 Minuten was machen und das Vorbereitungsloch kommt erst gar nicht.

Daran denken:
7-8 Minuten Kreislauf hochfahren, kein großes Tempo, eher locker anwärmen.
Lockern, Gelenke ohne Kraft im maximalen Bewegungsradius ausbewegen, dann Dehnen, jede Dehnung richtig machen und ca. 8-10 Sekunden halten
Dann 3-5 Minuten nochmals Kreislauf aktivieren, jetzt ruhig auch mal Tempo machen....
Dann kann es losgehen...

Für die Leute, die "keine Zeit haben" oder sich die Zeit nicht nehmen wollen:
Täglich 10-15 Minuten Funktionsgymnastik machen.
Dann ist zwar die Kondition runter, aber man hat zumindest ein wenig für Muskelerhalt gesorgt.

Gerne: Tut Euch was Gutes, und macht auch die Tw-Bewegungen des Werfens und Tauchens und der Sicherns tiefer und hoher Bälle immer mal wieder.... Damit bleibt das Bewegungsmuster gespeichert... auch beim Hechten, wenn es geht, versucht es mit Ball in den Händen....

Und den Rest: Genießt mal freie Zeit, entspannt Euch.. Vielleicht auch mal Aktiv, geht Wandern... laßt Euch mal was über Meditation und autogenes Training angedeihen lassen....

[Luke]

... ich denke dieser Trainingsplan ist für Jugendliche ungeeignet?

[Sina]

Hallo Sina,
wann heiranten Pauli und Du eigentlich ? :-D

Okay, Spaß beiseite, jetzt wieder ernst:
Wer sich 3 Wochen voll auf die Faule Haut legt, wird das schon wieder spüren.

Pauli is ja jetzt erstmal im Urlaub, aber man kennt ja siene Pappenheimer

Das Grundlegende bei mir is ja: Vollkommene Pause würde erst mit den Sommerferien anfangen, ansonsten bin ich "berufsbedingt" mindestens 2 Stunden pro Tag inner Halle (und wenn ich nur Geräte aufbaue). Völlige Ruhe tritt also nicht ein, derzeit mach ich Volleyball.
Mir wurde jetzt auch empfohlen: Mach, was du willst, hauptsache die 3 Wochen kein Fußball!

3-5 km is natürlich ne gute Ansage, der Maschsee hier in Hannover hat aber 6
Nein, ok, das is ne grobe Orientierung, wie gesagt, was ich eigentlich nur wissen wollte, war, ob es besser is mal ganz abzuschalten, was nicht der Fall ist. Danke