Arbeit & Training: Richtige Ernährung?

[Paulianer]

Ich nehme zur Arbeit immer zwei Scheiben Fitnessbrot (Schwarzbrot) mit Käse oder Quark mit. Dazu dann noch eine Banane oder eine Salatgurke.

Mittags in der Kantine dann einen Salat, ein wenig warmes Gemüse und ein kleines Stück Hähnchen oder Pute.

Vor dem Training noch eine Banane, danach ein Schälchen Müsli.

[Schnapper82]

Ich mache es so, wie Steffen schon beschrieben hat.
Wir haben hier in unseren Pausenküchen Mikrowellen stehen, also koche ich mir am Abend vorher Nudeln und nehme diese mit einer Soße mit.
Oder aber gebratenes Hähnchen und dann Reis dazu. Alles kein Problem, richtig lecker und mit vielen Kohlenhydraten.

Vor dem Training dann noch eine Banane und dann nach dem Training immer mal was anderes. Wie ich gerade Lust habe.

Das Trinken sollte aber im Büro auch nicht vernachlässigt werden. Ich trinke ca. 3 bis 4 Liter im Büro vor dem Training.

[Steffen]

Wobei Schnapper,
die 3-4 Liter ich nicht zwingend mittragen möchte.
In der Regel geht man von 2 Liter am Tag aus, wenn man keine große körperliche Belastung hat.
Vor dem Training sollte man also als Büromensch ruhig auf runde 1,5 Liter kommen und dann eine halbe Stunde vor dem Training rund 0,5 Liter Wasser / Schorle trinken.
Während des Trainings geht man von ca. 100 ml (ein guter Schluck) alle 10 Minuten aus, was sich sogar auf ein Intervall von 5 Minuten verkürzen läßt, so daß man in 60 Minuten zwischen 0,5 Liter und 1 Liter an Flüssigkeit aufnimmt. Bei großer Belastung, z.B. aufgrund Wärme kann so ein Wert dann gezielt auf über 1,5 Liter gesteigert werden, im Rahmen des Trainings und der Leistungsoptimierung.
Nach dem Training kommt dann wieder eine Aufnahme von ca. 0,5 Liter zum Tragen, die in gleichmäßigen Intervallen die Depots wieder füllen sollen, und auch helfen sollen, Schlackenstoffe auszuschwemmen.

Richtige Ernährung ist aber nicht zwingend vom Arbeitsplatz abhängig, sondern auch von mir und wie ich mit Ernährung umgehe.
Und ich weiß wovon ich rede, ich bin der lebende Beweis dafür, daß man es auch anständig falsch machen kann.

[Schnapper82]

Wobei Schnapper,
die 3-4 Liter ich nicht zwingend mittragen möchte.
In der Regel geht man von 2 Liter am Tag aus, wenn man keine große körperliche Belastung hat.

Die 3-4 Liter waren auf mich persönlich bezogen.
Ich weiss, dass nicht jeder soviel trinkt, aber ich bin halt durstig.