Du solltest einsehen, dass Sprungkraft zu trainieren kaum Sinn macht in deiner Situation, denn du schreibst es selber
1. Bis vor einen Monat hattest du die "schwere Verletzung". Was heißt das genau? Ist die Heilungsdauer jetzt vorbei? Wurde dir gesagt, von jetzt an darfst du wieder?
2. Knie wenig belasten: Sprungkrafttraining hat nunmal automatisch mit Maximalkraft zu tun, um höchstmöglich zu springen. Maximale Kraft heißt auch hohe (um nicht zu sagen maximale) Belastung für das Knie. Und dieser Punkt beißt sich mit dem dritten Punkt des Beitrages, kein Risiko eingehen zu wollen. Außerdem: Wenn du "bis vor einem Monat" verletzt warst, müsste doch alles wieder gehen von der Belastung, warum also möglichst wenig Belastung? Du solltest es eher vorsichtig aber stetig steigern mit der Belastung.
Trotzdem gilt: Ohne vollständige Heilung/Belastungsfähigkeit macht Sprungkrafttraining keinen Sinn, also solltest du es sein lassen.
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