Tja, erstmal natürlich muss du schmerzfrei sein. Was essentiell für die Sache ist, wäre natürlich eine Physiotherapie mit anschließendem Muskelaufbau in der Rehaphase. Wenn die Grundmuskulatur vorhanden ist, solltest du mit Radfahren beginnen (kannst du natürlich auch schon vorher machen!!). Danach würde ich schauen, dass du mit laufen beginnst. Erstmal 15 Minuten, dann 20, usw. Bis du dich an eine länger Belastungsphase gewöhnt hast. Anschließend müsstest du wohl oder übel mal allein auf den Trainingsplatz gehn und mit koordinativen Übungen beginnen. Davon gibt es genügend im Netz bzw hier im Forum. Und wenn du ein gutes Gefühl hast, kannst du langsam wieder ins Training einsteigen.
So sollte der Plan in etwa ausschauen... Laut meiner Ansicht!