Schwimmen entlastet auch die Gelenke,von daher wahrscheinlich am sinnvollsten.Zitat von keeper93
Schwimmen entlastet auch die Gelenke,von daher wahrscheinlich am sinnvollsten.
In stillem Gedenken an Spideratze und Robert Enke.
@ Kompressor
Du solltest es auch erstmal damit versuchen eininge Kilos runter zu bekommen. Bei deiner Größe sind über Hundert Kilo alles andere als gut. Gerade beim TW-Training wegen des vielen fallens usw. werden insbesondere deine Gelenke überansprucht. Wie die Jungs vorher auch schon sagten, Aquajogging, Fitnesscenter, Fahradfahren und GANZ wichtig Ernährung umstellen. Viel weißes Fleisch, Fisch, Gemüse essen möglichst viel Eiweiß und wenig Fett). Nach 19:00 Uhr nicht mehr unbedingd essen und Süßigkeiten weglassen. 100 gr.Erdnüsse haben z.B. 700 Kalorien, dass entspricht etwa 1/4 dessen was ein erwachsener Mann pro Tag benötigt. Ich kann dir auch ein Buch zur gesunden Ernährung empfehlen, ich habe es selber und es auch probiert. Es heißt "Schlank im Schlaf" klingt erstmal komisch klappt aber, habe in 3 Wochen ungefähr 5 Kilos verloren. Wenn du dann einige Kilos runter hast, werden dir die Knochen auch nichtmehr schmerzen und es trainiert sich leichter wirst sehen.
Nach 19:00 Uhr nichts mehr essen.
Das kann ich dir auch emphelen.
Nachmittags was essen und dann erst wieder am Nächsten Morgen.
Einfach das Abendessen weglassen, dass bringt auch ne Menge.
Hi,
das was hier so von sich gegeben wird mag nicht falsch sein, funktioniert aber grundsätzlich nur über den Willen. Wenn der Willee weg ist nimmst DU wieder zu, ich nenne mal das Stichwort Jojoeffekt. Hast Du den nicht und willst "komfortabler" Gewicht verlieren mußt Du es anders machen.
1. Stell fest wieviel Kalorienverbrauch Du pro Tag in etwa hast. Dieser sogenannte Grundumsatz ist das was Dein Körper pro Tag verbraucht auch ohne Sport. An Trainingstagen oder an Wettkampftagen braucht man mehr (man kann also grundsätzlich auch etwas mehr essen)
2. Versuch regelmässig einen gelenkschonenden Ausdauersport zu machen. Auch das verbrennt zusätzlich und hat über den ganzen Tag einen gewissen Nachbrenneffekt. Das erhöht auch den Grundumsatz. Mehr Sport bedeutet mehr Muskeln. Muskeln sind aktive Masse und aktive Masse verbrennt wieder mehr Fett.
3. Teil Deine Nahrungsaufnahme in 5 Mahlzeiten auf. Wenn Du Nachmittags das letzte ist und danach nichts mehr fällt Dein Blutzucker sehr stark ab. Ein Absinken des Blutzuckers signalisiert dem Körper das er essen aufnehmen soll. Das kann zu Heißhunger attacken führen.
Fazit:
Wenn Du wie unter 1 erwähnt Deinen Grundumsatz kennst und zusätzlich Sport treibst und mit den 5 Mahlzeiten unter Deinem Grundumstz bleibst (egal wieviel) wirst Du langfristig abnehmen.
Es gibt auch schnellere Varianten mit Pillen aus dem Kraftsportbereich. Doch das ist nicht gesund und ich werde da keinerlei Auskunft zu geben. Der natürliche Weg den ich beschrieben habe funktioniert. Aber nciht von heute auf morgen.
Man darf nicht vergessen das man sich die Pfunde in mehreren Jahren "anfrisst", da kann man nicht erwarten in 2 Monaten wieder Normalgewicht zu haben.
Hey,
stimme da ManuelNeuer zu 1000% zu.
Das wichtigste ist, das du es zu 100% selber willst und bereit bist dafür viel zu geben. Ich habe selber in 4 Monaten 24 KG abgenommen. Ich weiß das es sehr schwer sein kann. Aber ich war jeden Tag joggen oder Trainieren. Und die ganzen Sachen mit ab 19 Uhr nichts mehr essen.. das kannst du eigentlich vergessen, wenn du dich Gesund ernährst. Eins muss dir klar sein... nur mit Sport oder nur mit einer Ernährungsumstellung wirst du auf Dauer keinen Erfolg haben.
Gruß,
Sebastian
Kompressor,
Du solltest Dich nicht an das Forum wenden. Dies ist keine Stelle zur Ernährungsplanung oder Diätenplanung.
Dafür gibt es Experten bei der Ernährungsberatung. Und an die solltest Du dich wenden.
Wenn Du denkst, daß Du abnehmen möchtest, solltest Du professionelle Hilfe annehmen und Dich in ärztlich unterstützte und professionelle Hilfe begeben.
Denn hier werden zuviele Mythen (wie z.B. daß man nach 19 Uhr nichts mehr essen "darf") verbreitet, als daß Du hier wirklich Tipps und klare Regeln für eine Diät bekommen kannst.
Daher verschiebe ich diesen Beitrag nun auch in das Verletzungsforum.
Auch wenn das Übergewicht bei Dir als Übel irgendwo erkannt ist, sind aber die Probleme an Skelettstruktur, Gelenken und anderen tragenden Teilen.
Und das ist schon ein Fall für das Verletzungsforum.
Aber wie schon gesagt, Du solltest eher über deine professionell begleitete Diät berichten, als hier von Beiträgen zu zehren, die Dir kaum eine Hilfe sein werden.
Lassen wir das, war nie eine Leuchte...
Meiner Meinung nach ist das Thema Diät eine 100% Willenssache. Wenn dein Wille stark genug ist etwas zu ändern, dann schaffst du es auch.. Ob du dafür professionelle Hilfe brauchst oder nicht, sei mal dahin gestellt. Ich denke es kostet dich noch mehr Überwindung zu einer Ernährungsberatung oder zum Arzt zu gehen, anstatt einfach anzufangen und deine Ernährung umzustellen.
Danke @ ManuelNeuer
Habe 115 KG bei 191 cm gewogen.. alles über die Jahre so schleichend "angefressen".. naja dann habe ich Bilder von mir gesehen und den Entschluss gefasst, dass das so nicht bleiben kann. Aber ich wollte es wirklich zu 100%.. ich würde schon fast sagen, das ich es zu diesem Zeitpunkt mehr wollte als alles andere..
Dann habe ich von Anfang März bis Mitte Juni (Mannschaftsfahrt^^) 24 KG abgenommen. War auch jeden Tag ca. 10 KM laufen oder trainieren. Meistens war ich sogar vor dem Fussballtraining laufen. Also schon ein wenig bekloppt :-). Habe dann meine Ernährung umgestellt und einfach die Sachen nicht mehr gegessen wo man weiß das sie nicht gut sind. Abends gab es dann meistens Salat mit Putenfleisch oder Fisch.
wie Steffen schon richtig sagt, wende dich doch lieber an Ernährungstherapeuten! Ein Ernährungsplan ist das A und O des Abnehmens. Fürchte dich nicht vor weniger Essen, aber werde dir klar daß das Verhältnis zwischen Eiweiß, Fetten und Kohlenhydraten stimmen muss.
Im Fitnessstudio kannt dir sicherlich auch geholfen werden. 3 x die Woche Bewegung im Studio, eine ausgewogene Ernährung und ich wette nach ein paar Wochen fühlst du dich schon fitter.
Aber sei dir im Klaren daß seeeeeeeehr viel Geduld dazugehört. Und lass dich nicht runterziehen wenn auf der Waage die Kilos nicht so schnell brutzeln...
Vollkommen egal, wann man seine Mahlzeiten zu sich nimmt. Das einzige, was man beherzigen sollte ist etwa drei Stunden vor dem Schlafen die letzte größere Mahlzeit zu sich zu nehmen, weil ein voller Magen den Schlaf stört.
Es gibt nur zwei Männer denen ich vertraue. Der eine bin ich. Und der andere sind nicht Sie!
ist richtig, Du kannst im schlimmsten Fall Deine Gesamtkalorien 1 Sek. vor dem zu Bett gehen oder mitten in der Nacht zu Dir nehmen. Davon nimmst Du nicht zu, denn dem Körper ist es im Grunde egal wann er seinen Treibstoff bekommt.
Nur wenn der Körper das ganze verdaut und Dir das Essen wie ein Stein im Magen liegt wirst Du wahrscheinlich nicht schlafen können, weil der Körper nicht zur Ruhe kommt.
Das eine große Mahlzeit für den Blutzuckerhaushalt (siehe mein Beitrag weiter oben) ungünstig ist lasse ich mal aussen vor.
@ sebastianclub
erstmal großen Respekt vor Deiner Leistung. Erzähl mal mehr.
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