Aufwärm-Programm

[Hansi123]

1,5 Stunden vor Spielbeginn ist Treffpunkt.

Smalltalk, Kleinigkeiten Essen und dann nach ca. 10min. ab in die Kabine umziehen. Ansprache vom Trainer und dann 30-40 Minuten Zeit zum aufwärmen.

Aufwärmprogramm:

7-8 Bahnen einlaufen - Lauf ABC
5min Dehnen

-lockere Dropkicks aus 6-7m auf den Mann
-ich sitze auf dem Boden und der Ball wird links und rechts neben mich geworfen
-5 flache Bälle links und rechts neben den Körper jeweils beide Seiten
-5 halbhoch geworfene Bälle links und rechts neben den Körper jeweils beide Seiten
-höhe Bälle zum pflücken
- Abschläge, Abwürfe, etc.
- Eckbälle, Flanken
- und dann am Ende je nach dem was ich noch vom Gefühl her brauche
- evtl. Torschuss

15min. vor Spielbeginn ab in die Kabine und in aller Ruhe umziehen!

Was beduetet denn Lauf ABC?

[Garant]

Mit "Lauf ABC" werden verschiedene Lauftechniken genannt, die man zum warmmmachen nutzt!

Bsplw. Seitgalopp, Kreuzen, Skippings, Anfersen, Armkreisen

Hast du bestimmt auch schon alles getan?!

[dennis211]

Wir treffen uns ca 1 Stunde, gehen dann in den Clubraum( Mannschaftsbesprechung und nen Kaffe),
45 min vor dem Spiel in die Kabine und
35 min vorher aufs Feld: 10 min ABC Lauf und
5 min Dehnen und
3-4 min dann aufn Hintern, Bälle links und rechts,
5 min Dropkicks
5 min Schüsse aus 16 m Entfernung
5 min vorm Spiel in die Kabine und fertig machen.
Mannschaftsbeschwörung und dann gehts los


Das komplette Aufwärmprogramm zieh ich mit dem Reservist meiner Wahl durch , er kennt meine Ansprüche und auch meine Schwächen...

[Hansi123]

Mit "Lauf ABC" werden verschiedene Lauftechniken genannt, die man zum warmmmachen nutzt!

Bsplw. Seitgalopp, Kreuzen, Skippings, Anfersen, Armkreisen

Hast du bestimmt auch schon alles getan?!

Achso. Danke. Ja, das mache ich auch vor jedem Spiel.

[Master-Keeper]

mich würde interessieren wie Steffens ideales Aufwärmprogramm aussieht.

Steffen, hast du Zeit es zu posten ?

[Mondy]

Wäre auf jeden Fall super, wenn einer der "alten Hasen" hier mal ein optimales Aufwärmprogramm beschreiben könnte (besonders der genaue Ablauf beim ABC-Lauf und der Ablauf der Dehnübungen wären mir sehr wichtig, da ich bei Beidem keine korrekte Reihenfolge beachte bzw. kenne), ich habe hier im Forum zwar schon ein paar Tipps gefunden, wüsste aber gerne wie ein halbwegs professionell gestaltetes Programm aussieht (mein Trainer kennt zwar logischerweise diverse Übungen, äussert sich aber nicht wirklich optimal zum Thema Ablauf/Reihenfolge, wenn ich ihn drauf anspreche!).

Und gibt es vielleicht eine Art "Kurzprogramm" für den Fall dass man nicht soviel Zeit zum Aufwärmen hat??! Wie bereits in meinem vorherigen Post erwähnt, haben wir speziell bei Auswärtsspielen oft nicht soviel Zeit, so dass ich dann mein Aufwärmprogramm sehr hektisch durchziehen muss und dann entweder nur halb aufgewärmt, oder fast schon "übersäuert" im Tor stehe wenn das Spiel losgeht...die Tatsache dass ich in beiden Fällen meistens sehr unkonzentriert in´s Spiel gehe hat uns wie erwähnt sogar schon Punkte gekostet, wäre mir also extrem wichtig mich da "weiterzubilden!

Danke im Voraus, Gruß Mondy

[Schnapper82]

Mein Aufwärmprogramm sieht wie folgt aus:

7-9 Minuten laufen, dabei diverse Übungen, Anfersen, Armkreisen usw.
Danach dehnen und zwar ordentlich und vor allem mit genug Zeit.
Dann Dropkicks aus 5 Metern auf den Mann.
Danach sitze ich und lasse mir die Bälle links und rechts neben den Körper werden, danach hinter mich. Dann noch Bälle aus 5 MEtern nach links und rechts, um Bodenkontakt zu bekommen, danach noch ein paar Flanken.
Dann Torschüsse der Mannschaft. Dann so ca. 10-15 Minuten vor dem Spiel gehe ich wieder in die Kabine und ziehe mich um.

[Spideratze]

Bei mir sieht das ganz ähnlich aus wie bei Schnapper. Nur keine Bälle im Sitzen fangen, dafür noch Flachschüsse auf den Mann und ein paar Schüsse aus spitzem Winkel. Ansonsten weitgehend identisch.