Mein Aufwärmprogramm sieht wie folgt aus:

7-9 Minuten laufen, dabei diverse Übungen, Anfersen, Armkreisen usw.
Danach dehnen und zwar ordentlich und vor allem mit genug Zeit.
Dann Dropkicks aus 5 Metern auf den Mann.
Danach sitze ich und lasse mir die Bälle links und rechts neben den Körper werden, danach hinter mich. Dann noch Bälle aus 5 MEtern nach links und rechts, um Bodenkontakt zu bekommen, danach noch ein paar Flanken.
Dann Torschüsse der Mannschaft. Dann so ca. 10-15 Minuten vor dem Spiel gehe ich wieder in die Kabine und ziehe mich um.