1. 4 mal hoch und runter laufen mit Ball.
2. Jonglieren.
3. Kurz dehnen ca. 4 min
4. Dropkick/ Volley vom 5 Meter Raum auf Mann. Danach vom Elfmeterpunkt auf Man
5. Vom 5er 5 mal rechts und 5 mal links in die ecken schiessen.
6. Flanken abfangen.
7. Abstöße
8. Pässe verarbeiten dann zurückspielen
9. Torschuss. gehe für 3-4 Schüsse rein.
10. 10 min vorn Spiel beginn in die Kabine gehen.