Aufwärm-Programm

[Believer]

Mal eine Frage:

Aus aktuellem Anlass denke ich über meine allgemeine Erwärmung nach.
Kennt ihr Übungen, mit denen ihr am besten die Schultern aufwärmt? Natürlich sind da schon das obligatorische Armkreisen und ein paar gymnastische Sachen (Core Performance) dabei. Gibt es noch etwas? Oder reicht es dann auch schon, wenn man dann locker mit den Bällen anfängt?

[seninho]

Mal eine Frage:

Aus aktuellem Anlass denke ich über meine allgemeine Erwärmung nach.
Kennt ihr Übungen, mit denen ihr am besten die Schultern aufwärmt? Natürlich sind da schon das obligatorische Armkreisen und ein paar gymnastische Sachen (Core Performance) dabei. Gibt es noch etwas? Oder reicht es dann auch schon, wenn man dann locker mit den Bällen anfängt?

Unter Umständen würde ich mal im Hand- oder auch Volleyballbereich nachfragen. habe in der Schule einige Dehnübungen für Arme und Schultern von unseren Handballjungs gelernt, ich ich ab und an noch anwende. Darunter das altbekannte "an die Wand/den Pfosten drücken", sprich: seitlich an eine Wand stellen, Wandnahen Arm nach hinten gestreckt, Handfläche an die Wand drücken, Körper von der Wand "wegdrehen", was aber auch eher ein Dehnen ist. Kann man mit etwas Übung auch am Torpfosten machen.

[Brick]

Mal eine Frage:

Aus aktuellem Anlass denke ich über meine allgemeine Erwärmung nach.
Kennt ihr Übungen, mit denen ihr am besten die Schultern aufwärmt? Natürlich sind da schon das obligatorische Armkreisen und ein paar gymnastische Sachen (Core Performance) dabei. Gibt es noch etwas? Oder reicht es dann auch schon, wenn man dann locker mit den Bällen anfängt?

Das mit der Schulter hab ich überlesen. Hab da auf der dfb Seite mal was gefunden, was mir super hilft, gerade im Winter. Wichtig ist wirklich, langsam anzufangen und dann die Intensität zu steigern.
Link - Klick mich
Ich kann die Übung trotz einer verheilten Schulterverletzung ohne Probleme ausführen. Sieht am Anfang etwas rabiat und komisch aus, bringt aber sehr viel.

Wen's interessiert. Die Übung danach(auf step vorwärts klicken) ist meine absolute Nummer 1 Übung für den Winter. Bisher hab ich noch nichts gefunden, was mich nach dem Warmlaufen im Winter so auf Betriebstemperatur bringt.