Aufwärm-Programm

[olli77hajnal]

http://team.dfb.de/de/unsere-welt/tr...112.html?32&32
Da gibt es ein paar gute Übungen... nicht nur zum aufwärmen, sondern allgemein zum TW-training.

[Chalkias]

von TWBudi - Hallo erstmal hab mich erst gestern Abend angemeldet in der Hoffnung hier ein paar hilfreiche tipps zu erhalten.
(In der Suche war ich schon aber ich hab da jetzt nicht so das gefunden was ich wirklich brauche)

Ja also ich spiel derzeit in der C-Jugend und da ist mein Problem
->ICh bekomme kein vernünftiges TW training <-
Das ist schon so schade,dass ich nicht weiß wie ich mich aufwärmen soll vor dem Spiel.Die einzige übung die ich bekommen habe war vom B-Jugend Trainer

Und genau heute muss ich in der B-Jugend aushelfen im Tor.Und deshalb wollte ich euch mal fragen wie man sich als C-Jugend spieler so aufwärmt ?
(Relativ ein wenig schneller denn ich hab vllt nur eine halbe Stunde Zeit mich aufzuwärmen)

Ich bedanke mich schonmal im vorraus für die Antworten

TWBudi, du kannst variieren, es gibt vielfältige Übungen. Ich glaube sogar, dass die Übungen schon ausgiebig hier im Forum diskutiert wurden.

Du musst nur wissen, was genau du brauchst und was dich vor dem Spiel stärkt - nicht nur körperlich, sondern vorallem auch psychisch.

Gerade das Aufwärmen zählt zum wesentlichen Spiel des Torhüters. Der eine braucht eine Serie von 20 Torschüssen um "warm" zu werden, der andere wiederrum viel ruhe - läuft sich intensiv warm und nimmt die Arbeit Schritt für Schritt mit seinen Dehnübungen auf.

Wichtig ist also nur, dass man das Gefühl hat, gut vorbereitet zu sein. Grundvoraussetzung für ein erfolgreiches Spiel ist das fit sein. Und dann ist`s ziemlich Banane wie intensiv man sich warmmachen möchte.

Ich behaupte sogar, dass sich 70% der Vorbereitung nur im Kopf abspielt.

[Sina]

Ich kann Chalkias nur Recht geben - jeder Keeper kann sich anders gut vorbereiten, eine Übung, die dem Einen gut tat, mit dem kommt der Andere nicht zurecht.

Ich habe es nach meinem damaligen Wechsel gemerkt: Da wurde vor dem Spiel ein (für mich zu diesem Zeitpunkt) hammerhartes Programm aufgefahren, schön 3 Meter vor dem Keeper stehen und dann "Gib ihm!". Das hatte und hat für mich nicht viel mit aufwärmen zu tun.
Ich habe mich mit einigen Leuten unterhalten über ein paar Übungen, so wie du das hier im Forum gemacht hast, habe sie ausprobiert und weitergenutzt - oder verworfen.

[svschalding]

Also ich mach das so
2 h vor Spielbeginn denk ich mich schon mal in Situationen, evtl schau ich mir auch Torwartvideos in Youtube an.
Dann Beim Spiel:
1.Laufen und Dehnen, je nach Laune mal mehr mal weniger aber immer so 6 Bahnen(10min)
2.(Ballgymnastik)(5min)
3.Dropkicks(10min
4.Flache Bälle zum sicher fangen(10min
5.Flache Bälle zum Hechten(5min)
6.Hohe Bälle zum Hechten(5min)
7.Kurz mit der Mannschaft Torschuss(5min oder weniger)
Dann geht´s ja schon los

[Luke]

2 h vor Spielbeginn denk ich mich schon mal in Situationen, evtl schau ich mir auch Torwartvideos in Youtube an.

2 Stunden vor Spielbeginn? Da bin ich persönlich schon längst mit der Mannschaft am Spielort...

[Meister]

2 Stunden vor Spielbeginn? Da bin ich persönlich schon längst mit der Mannschaft am Spielort...

2 Stunden vor Spielbeginn bist du schon am Platz?!
Sorry, aber kenne keine Mannschaft, die 2 Stunden vorher am Spielort ist. Ich wüsste auch nicht, was man dort so lange machen sollte.

Wir treffen uns bei Heimspielen immer 1 1/2 Stunden vor Spielbeginn und finde das sogar noch zu früh...

[Believer]

Mal eine Frage:

Aus aktuellem Anlass denke ich über meine allgemeine Erwärmung nach.
Kennt ihr Übungen, mit denen ihr am besten die Schultern aufwärmt? Natürlich sind da schon das obligatorische Armkreisen und ein paar gymnastische Sachen (Core Performance) dabei. Gibt es noch etwas? Oder reicht es dann auch schon, wenn man dann locker mit den Bällen anfängt?

[Luke]

2 Stunden vor Spielbeginn bist du schon am Platz?!
Sorry, aber kenne keine Mannschaft, die 2 Stunden vorher am Spielort ist. Ich wüsste auch nicht, was man dort so lange machen sollte.

Wir treffen uns bei Heimspielen immer 1 1/2 Stunden vor Spielbeginn und finde das sogar noch zu früh...

In der B-Jugend ist das auch selten, bei der A-Jugend wird sich teilweise 3 Stunden vor Heimspielen getroffen und noch ein Spaziergang oder ähnliches gemacht.

Bei Auswärtsspielen kommt es immer auf die Strecke an, bei einem Spiel reisten wir eine Nacht vorher an und übernachteten in einer nahegelegenen Vereinshütte, wo am Abend noch ein Abschlusstraining stattfand.

Liegt wohl einfach auch am Ligenunterschied von U17 zu U19 bei mir.

[Brick]

In der B-Jugend ist das auch selten, bei der A-Jugend wird sich teilweise 3 Stunden vor Heimspielen getroffen und noch ein Spaziergang oder ähnliches gemacht.

Bei Auswärtsspielen kommt es immer auf die Strecke an, bei einem Spiel reisten wir eine Nacht vorher an und übernachteten in einer nahegelegenen Vereinshütte, wo am Abend noch ein Abschlusstraining stattfand.

Liegt wohl einfach auch am Ligenunterschied von U17 zu U19 bei mir.

Haben wir auch mal gemacht, aber ich bin von der Maßnahme nicht wirklich überzeugt. Ich brauche persönlich vor dem Spiel meine Ruhe und da kommt mir ein Spaziergang mit der Mannschaft etc. (alles schon ausprobiert) eher in die Quere, als dass es hilft.
Wir haben offiziell 75 Minuten vor Spielbeginn Treffpunkt, die meisten sind 1,5 Stunden vorher da, ob auswärts oder daheim.

Mein persönliches Aufwärmprogramm hat einen allgemeinen und individuellen Teil. Letzteren passe ich an die "gefühlte" Tagesform, die Wetter- und Bodenbedingungen an.

Allgemeiner Teil: (ca. 15 Minuten)
1) Laufen mit Ball, dabei Ballgwöhnungsübungen am Fuß und in der Hand.
2) Tempo-/steigerungsläufe mit Ball am Fuß und erste Sprungübungen für hohe Bälle (langsam/Tempo)
3) Dehnen und Konzentrationsphase
4) Beweglichkeits-/Dynamik-/Schnelligkeitsübungen
5) Dropkicks (ca. 30-40 direkt auf mich, hohe Frequenz)

Individueller Teil: (meist die gleichen Übungen, aber unterschiedliche Intensität, je nach oben genannten Kriterien; ca. 15-20 Minuten)
6) flache scharfe Bälle zur Sicherung (ca. 15 Bälle)
7) Bälle, abwechselnd links und rechts neben mich (ca. 1-1,5 m); Die Bälle sind nicht zum Hechten, sondern sollen durch schnelles Abtauchen gesichert werden
8) Flankenbälle von beiden Seiten mit 2 Stürmern in der Mitte
9) Bälle vom 16er

ab jetzt steigt die Mannschaft komplett ein
10) Aufgelegte Schüsse aus dem Lauf (Tordistanz ca. 20 m)
11) Flanken mit kreuzenden Stürmern (das ist für mich dann aber schon eher wieder eine Cooldown- und Konzentrationsphase)

Dann wieder in die Kabine, Aufwärmdress ausziehen, Spielkleidung anziehen, Spielhandschuhe anziehen und konzentrieren. So kurz vorm Spiel bin ich normal so konzentriert, dass ich gar nicht mehr mitbekomme, was der Trainer sagt.

Am wichtigsten finde ich persönlich, dass man beim Aufwärmen Sicherheit bekommt und sich darauf konzentriert den Ball zu sichern. Ich brauch beim Aufwärmen keine Paraden, denn die heb ich mir für Teil 10 oder für's Spiel auf. Ich muss die Sicherheit beim Aufwärmen bekommen, die ich bei den zahlreichen einfachen Bällen im Spiel brauche. Ich muss Souveränität ausstrahlen, gerade bei den einfachen Bällen. Ich nenn das gerne auch Automatismen aktivieren. Denn nur wenn die Automatismen bzw. Routinen von selbst funktionieren, hab ich genug Kapazität frei, um mich auf die individuellen, situationsabhängigen Dinge zu konzentrieren.

[seninho]

Mal eine Frage:

Aus aktuellem Anlass denke ich über meine allgemeine Erwärmung nach.
Kennt ihr Übungen, mit denen ihr am besten die Schultern aufwärmt? Natürlich sind da schon das obligatorische Armkreisen und ein paar gymnastische Sachen (Core Performance) dabei. Gibt es noch etwas? Oder reicht es dann auch schon, wenn man dann locker mit den Bällen anfängt?

Unter Umständen würde ich mal im Hand- oder auch Volleyballbereich nachfragen. habe in der Schule einige Dehnübungen für Arme und Schultern von unseren Handballjungs gelernt, ich ich ab und an noch anwende. Darunter das altbekannte "an die Wand/den Pfosten drücken", sprich: seitlich an eine Wand stellen, Wandnahen Arm nach hinten gestreckt, Handfläche an die Wand drücken, Körper von der Wand "wegdrehen", was aber auch eher ein Dehnen ist. Kann man mit etwas Übung auch am Torpfosten machen.

[Meister]

Haben wir auch mal gemacht, aber ich bin von der Maßnahme nicht wirklich überzeugt. Ich brauche persönlich vor dem Spiel meine Ruhe und da kommt mir ein Spaziergang mit der Mannschaft etc. (alles schon ausprobiert) eher in die Quere, als dass es hilft.
Wir haben offiziell 75 Minuten vor Spielbeginn Treffpunkt, die meisten sind 1,5 Stunden vorher da, ob auswärts oder daheim.

Mein persönliches Aufwärmprogramm hat einen allgemeinen und individuellen Teil. Letzteren passe ich an die "gefühlte" Tagesform, die Wetter- und Bodenbedingungen an.

Allgemeiner Teil: (ca. 15 Minuten)
1) Laufen mit Ball, dabei Ballgwöhnungsübungen am Fuß und in der Hand.
2) Tempo-/steigerungsläufe mit Ball am Fuß und erste Sprungübungen für hohe Bälle (langsam/Tempo)
3) Dehnen und Konzentrationsphase
4) Beweglichkeits-/Dynamik-/Schnelligkeitsübungen
5) Dropkicks (ca. 30-40 direkt auf mich, hohe Frequenz)

Individueller Teil: (meist die gleichen Übungen, aber unterschiedliche Intensität, je nach oben genannten Kriterien; ca. 15-20 Minuten)
6) flache scharfe Bälle zur Sicherung (ca. 15 Bälle)
7) Bälle, abwechselnd links und rechts neben mich (ca. 1-1,5 m); Die Bälle sind nicht zum Hechten, sondern sollen durch schnelles Abtauchen gesichert werden
8) Flankenbälle von beiden Seiten mit 2 Stürmern in der Mitte
9) Bälle vom 16er

ab jetzt steigt die Mannschaft komplett ein
10) Aufgelegte Schüsse aus dem Lauf (Tordistanz ca. 20 m)
11) Flanken mit kreuzenden Stürmern (das ist für mich dann aber schon eher wieder eine Cooldown- und Konzentrationsphase)

Dann wieder in die Kabine, Aufwärmdress ausziehen, Spielkleidung anziehen, Spielhandschuhe anziehen und konzentrieren. So kurz vorm Spiel bin ich normal so konzentriert, dass ich gar nicht mehr mitbekomme, was der Trainer sagt.

Am wichtigsten finde ich persönlich, dass man beim Aufwärmen Sicherheit bekommt und sich darauf konzentriert den Ball zu sichern. Ich brauch beim Aufwärmen keine Paraden, denn die heb ich mir für Teil 10 oder für's Spiel auf. Ich muss die Sicherheit beim Aufwärmen bekommen, die ich bei den zahlreichen einfachen Bällen im Spiel brauche. Ich muss Souveränität ausstrahlen, gerade bei den einfachen Bällen. Ich nenn das gerne auch Automatismen aktivieren. Denn nur wenn die Automatismen bzw. Routinen von selbst funktionieren, hab ich genug Kapazität frei, um mich auf die individuellen, situationsabhängigen Dinge zu konzentrieren.

Gutes Aufwärmprogramm, was ähnlich zu unserem ist. Dazu eine super Erklärung was wichtig ist beim Aufwärmen.
Allerdings muss jeder sein eigenes Aufwärmprogramm erstellen und damit klar kommen.

[Brick]

Mal eine Frage:

Aus aktuellem Anlass denke ich über meine allgemeine Erwärmung nach.
Kennt ihr Übungen, mit denen ihr am besten die Schultern aufwärmt? Natürlich sind da schon das obligatorische Armkreisen und ein paar gymnastische Sachen (Core Performance) dabei. Gibt es noch etwas? Oder reicht es dann auch schon, wenn man dann locker mit den Bällen anfängt?

Das mit der Schulter hab ich überlesen. Hab da auf der dfb Seite mal was gefunden, was mir super hilft, gerade im Winter. Wichtig ist wirklich, langsam anzufangen und dann die Intensität zu steigern.
Link - Klick mich
Ich kann die Übung trotz einer verheilten Schulterverletzung ohne Probleme ausführen. Sieht am Anfang etwas rabiat und komisch aus, bringt aber sehr viel.

Wen's interessiert. Die Übung danach(auf step vorwärts klicken) ist meine absolute Nummer 1 Übung für den Winter. Bisher hab ich noch nichts gefunden, was mich nach dem Warmlaufen im Winter so auf Betriebstemperatur bringt.

[Anna1848]

.....

[keeperwoelki95]

1. 6-7 bahnen laufen ,bei der letzten schmeist der ersatz stürmer bälle hoch und ich fang sie ab.
2.Dehnen
3.Bälle auf man ..
4.flache schüsse
5.flanken abfangen
6.dichte scharfe schüsse vom boden ..da werd ich heiß^^
7.schüsse von der mannschaft

[Nachwuchskeeper1993]

Ich mache gerne noch zum Standardprogramm, wie es auch viele hier schildern, Koordinations- und Beweglichkeitsübungen, sowie kurze Kräftigungsübungen und Spieleröffnung.