Trainingsplan für den Winter

[Spitzla]

Andrereseits sehe ich dann "Fettklumpen" die in der Kreiliga im Kasten stehen und auch gut (für das Niveau) spielen. Da frag ich mich wie die das hinbekommen.

Zunächst vielen Dank an dich Steffen, für das ausgiebige Statement in gutem Ton.

Ich werde mir dieses zu Herzen nehmen und einen neuen leichten Plan ausmachen.

Was ich nicht erwähnt habe ist, dass ich nebenbei noch das Sky is the limit Programm trainiere, aber in abgeschwächter Version. Ich stelle gleich meinen neuen Plan ein.

[Spitzla]

Tag1:

Bankdrücken 3x8
Schrägbank 3x8
Butterfly 4x12
Trizeps am Kabelzug 4x12
Trizepsdrücken 4x12

Tag2:
Latziehen zur Brust 3x8
Latziehen h. Rücken 3x8
Kreuzheben 3x8
Bizepscurls 3x8
Bizepscurls mit Langhantel 3x8

Tag3:
Kniebeuge 4x12
Beinstrecken 3x12
Wadenheben 3x12
Schulterdrücken 3x8
Shrugs 3x8

Tag4:
3x30 Quadblasts
3x30 Wadenheben
3x10 Storchenschritte


Wie schon geschrieben mit wenig Gewichten.

Oder meint ihr ich sollte das reine Sky is the Limit Programm durchziehen ?

[Kameni]

was meinst du denn genau mit z.B 3x8 ?
du machst 3 sätze à 8 Wiederholungen? Wenn du kein "Michelinmännchen" werden willst, dann solltest du eher einen Satz mehr machen und mehr Wiederholungen. also z.b 4x15 oder 4x20. Denn wenn du mit mehr Gewicht trainierst, kannst du weniger Wdh machen (ist ja klar). Aber solch ein Training würde ich Richtung Kraft/Masseaufbau gehen. Und soweit ich weiß, möchtest du das nicht. Nun hast du geshcrieben, dass du ohnehin mit leichten Gewichten trainierst. Da frage ich mich, wieso du dann "nur" 8 Wiederholungen machst. Stelle mir das in etwa so vor, als wenn man 3 Liegestütz macht ;-)

Aber wenn du sowieso nur in der Winterpause (so hab ichs verstanden) trainieren willst, dann brauchst du dir eh keine Sorgen machen, in den paar Wochen wird sich nicht viel Muskelmasse aufbauen, egal wie du trainierst.

[übergreifer]

was meinst du denn genau mit z.B 3x8 ?
du machst 3 sätze à 8 Wiederholungen?

Das frage ich mich auch. Eigentlich müsste es so sein, denn sonst ist dieses Programm nur auf stocksteife Discopumpe ausgelegt, und schon mal gar nicht für einen Torwart.

Wie schon geschrieben mit wenig Gewichten.

Wo steht das geschrieben? Meinst du mit 3 X 8, anstatt 3 X 10, dass du jetzt 8 Kilos nimmst, dann hättest du es wirklich so kommentiert. Oder bedeutet 4 X 10, 4 Kilos mit 10 Wiederholungen. Drück dich klarer aus.

[Stetti]

Mit 3x8 sind denke ich 3 Sätze mit je 8 Wiederholungen gemeint.

[Schnapper82]

Ich bleibe dabei, dass jeder selber wissen muss, was er tut, denn jeder Körper reagiert anders auf das Training im Studio.

Wenn ich empfehlungen gebe, sage ich immer, dass es für mich der beste Plan ist. Für jemand anderes kann der Plan schon wieder schlecht sein.
Ich hatte das Glück, dass mir ein sehr guter Plan meines TW-TRainers erfolg brachte. Seitdem bin ich dabei geblieben.

3 x 8 Wdh. sind allerdings wirklich nur richtung Masseaufbau und das würde ich überdenken. Etwas Masse schadet nicht, solange man die Beweglichkeit behält. Diese Balance ist allerdings auch recht schwer zu finden.
Und was bringen einem TW 160kg auf der Bank, aber dafür 0 Schnellkraft.
Genau hier beginnt dann da Problem.

Ein ausgewogener Trainingsplan ist schwer zu finden und umzusetzen, aber möglich ist es. Ich würde nicht mehr auf das Training im Studio verzichten wollen.

[Spitzla]

Ok dann behalte ich miene Übungen so bei und werde statt 3 Sätzen a 8 Wiederholungen bspw. 4 Sätze mit 20-25 WH machen. Somit sollte ich dann Muskelkondition und Schnellkraft besser in Anspruch nehmen als mit 3x8. ( Sorry wenn das unverständlich rüber kam).


Was haltet Ihr von der SKY IS THE LIMIT Variante,? Das nimmt am Tag ca 30min in Anspruch. Dann würde ich 30 min an die Gewichte gehen und 30 min SITL