Tag1:

Bankdrücken 3x8
Schrägbank 3x8
Butterfly 4x12
Trizeps am Kabelzug 4x12
Trizepsdrücken 4x12

Tag2:
Latziehen zur Brust 3x8
Latziehen h. Rücken 3x8
Kreuzheben 3x8
Bizepscurls 3x8
Bizepscurls mit Langhantel 3x8

Tag3:
Kniebeuge 4x12
Beinstrecken 3x12
Wadenheben 3x12
Schulterdrücken 3x8
Shrugs 3x8

Tag4:
3x30 Quadblasts
3x30 Wadenheben
3x10 Storchenschritte


Wie schon geschrieben mit wenig Gewichten.

Oder meint ihr ich sollte das reine Sky is the Limit Programm durchziehen ?