Denke, die Beschwerden sind nach der langen Pause "normal".
Nach meiner langen Zwangspause brauche ich auch noch, um 100% zu geben. Ein halbes Jahr wirst du da wohl brauchen, auch wenn du in der Reha fleißig warst. Da würde ich auf jeden Fall noch abwarten, auch weil die kalten Temperaturen ihr übriges dazu tun!

Zum Mensikus:
Mach das nicht, ausser, er ist eingerissen. Mein Physio hat mir mal gesagt, dass viele Schmerzen am Meniskus von einer verspannten Muskulatur in der Kniekehle resultieren, die einfach dann ihren Zug bei Belastung verkehrt setzt und dadurch das Gefühl entsteht, dass der Meniskus schmerzt. Dass kann man aber mit Ultraschall, Physiotherapie und viel Dehnen in den Griff bekommen!!
Nur ein gut gemeinter Tipp von mir!!