Nee, einen Tipp für "recht schnell" hab ich nicht ... meine Beine sind dadruch kräftig, dass ich in der Kindheit jede Minute auf dem Fußballplatz verbracht hab und demzufolge die Beine strapaziert wurden!
Aber ansonsten würd ich nur sagen: Fitnessstudio mit prfoessioneller Anleitung!