Wadenmuskulatur

[VFB Stuttgart]

1. Stell Dich auf ein Bein, ohne zu wackeln. Wenn du zu stark wackelst, halte Dich mit einer Hand fest.
2. Hebe die Ferse so weit wie möglich vom Boden ab und stell Dich auf die Zehenspitzen.
3. Beuge das Knie leicht.

Wiederholungen: 10 Mal – kurze Pause – 10 Mal – kurze Pause, insgesamt 30 Mal

Achtung: Der Fuß darf nicht nach innen und außen knicken

Varianten: Noch besser trainierst Du auf einem dicken
Schaumstoffkissen, einem Kreisel oder einem Wippbrett.

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1. Hebe die Fersen so weit wie möglich vom Boden ab und stell Dich auf die Zehenspitzen.
2. Langsam, die Fersen sinken lassen.
Wiederholungen: 10 Mal – kurze Pause – 10 Mal – kurze Pause, insgesamt 30 Mal

Achtung: Die Füße dürfen nicht nach innen und außen knicken

Steigerungen: Langstreckenläufer setzen die Fersen nicht ab und wiederholen solange, bis die Wadenmuskulatur zittert.

Varianten: Verlagere das Gewicht von einem Bein aufs Andere.

Diese Übungen werden in einem anderen Forum empfohlen.

Außerdem könntest du vielleicht Treppenlaufen oder Berge hochsprinten.

Andere Übungen, ohne jegliche Gerätschaften, kenne ich auch nicht.

danke für deinen tip weißt du zufällig ab wann man ungefähr erste erfolge sieht?

[Mörv1992]

danke für deinen tip weißt du zufällig ab wann man ungefähr erste erfolge sieht?

Das ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Und ansonsten hat Predator-Absolut.Torwart vollkommen recht. Man kann Muskeln nicht zu mir nichts dir nichts aufbauen und nach 2 Wochen seine Berge bewundern. Offensichtlich möchtest du ja auf Masse trainieren, was ich persönlich unnötig finde. Für die Masse musst du wahrscheinlich ein Fitnessstudio aufsuchen, denn auf Masse trainiert man mit hohem Gewicht und kleinerer Anzahl der Ausführungen.

[VFB Stuttgart]

Das ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Und ansonsten hat Predator-Absolut.Torwart vollkommen recht. Man kann Muskeln nicht zu mir nichts dir nichts aufbauen und nach 2 Wochen seine Berge bewundern. Offensichtlich möchtest du ja auf Masse trainieren, was ich persönlich unnötig finde. Für die Masse musst du wahrscheinlich ein Fitnessstudio aufsuchen, denn auf Masse trainiert man mit hohem Gewicht und kleinerer Anzahl der Ausführungen.

ich will eigentlich nicht unbedingt auf masse trainieren sondern ich will einfach das sie muskulöser bzw. sportlicher ich wisst was ich meine aussehen. ich will ja nicht solche waden/beine wie podolski oder schweinsteiger bei denen könnte man ja meinen ihr waden muskeln machen 70 % ihres gesammt Körpergewichtes aus.

[Mörv1992]

Dann sind meine Trainingsvorschläge ganz passabel. Allerdings solltest du auf die Kontinuität achten und dich nicht überanstrengen. Aber erwarte nicht zu viel...alles braucht seine Zeit.

[VFB Stuttgart]

Dann sind meine Trainingsvorschläge ganz passabel. Allerdings solltest du auf die Kontinuität achten und dich nicht überanstrengen. Aber erwarte nicht zu viel...alles braucht seine Zeit.

danke für deinen tip. hat den noch jemand vorschläge oder anregungen?

[Mörv1992]

danke für deinen tip. hat den noch jemand vorschläge oder anregungen?

Ja habe noch eine Übung gefunden, die der anderen gleicht, sich aber in der Intensität unterscheidet:
Stell dich mit den Zehenballen beider Füße auf ein Treppenstufe. Wippe vorsichtig auf und ab. Fang mit 3-5 Minuten an.
Übertreib es nicht am Anfang, sonst kannst du am nächsten Morgen nicht mehr aus dem Bett aufstehen.

[VFB Stuttgart]

Ja habe noch eine Übung gefunden, die der anderen gleicht, sich aber in der Intensität unterscheidet:
Stell dich mit den Zehenballen beider Füße auf ein Treppenstufe. Wippe vorsichtig auf und ab. Fang mit 3-5 Minuten an.
Übertreib es nicht am Anfang, sonst kannst du am nächsten Morgen nicht mehr aus dem Bett aufstehen.

danke ich werde mal alles ausprobieren