Krafttraining

[Bob]

Finde Krafttraining ist grundsätzlich nicht schlecht für nen Torwart. Man muss halt gewisse Dinge abwägen.
Was man durch die Kraft erhalten will ist wohl, dass man weiter, höher springen kann und man schneller ist. Auch ein bisschen mehr Gewicht hilft sich in manchen Situationen durchsetzen zu können wobei mehr Gewicht sich auch wieder negativ auf Schnelligkeit und Sprunghöhe auswirken. Da muss ein geschickter Mittelweg gefunden werden. Ein Krafttraining sorgt für mehr Muskelmasse doch muss diese immer noch aktiviert werden und was nütz es mir wenn rießige Gewichte schieben kann aber diese Muskelmasse beim Springen, Werfen, Rennen nicht komplett genutzt wird. Dann ist diese Muskelmasse nur unnötiger Balast und hindert einen nur.

Ich trainiere bald 1 1/2 Jahre im Fitnessstudio 3mal die Woche und 2mal Fußballtraining die Woche. Habe in dieser Zeit jetzt 8Kilo zugelegt. Hört sich erstmal viel an, doch ich war vom Körperbau vor meiner Studio Zeit kraftmäßig ziemlich untrainiert. Hab auf 179cm nur 63kg gewogen was doch etwas wenig ist. Jetzt wo ich zwischen 70-71 Wiege will ich auch bleiben. Ich erhöhe Regelmäßig die Gewichte achte aber darauf, dass sich meine Muskelmasse nicht stark erhöht. Lieber versuche ich die vorhandene komplett zu aktivieren. Bei Turnern ist das auch so. Die behindert unnötige Muskelmasse ja auch nur und schränkt sie in ihrer Beweglichkeit ein.
Und in meinen Trainingsplänen hab ich auch viele Übungen die mit Eigengewicht funktionieren auch wenn ich diese an Geräten mache. Den Rumpf hab ich Anfangs an Geräten mit Gewichten trainiert und hab gemerkt, dass ich eher unbeweglicher werde als dynamischer, weil ich mich total auf die Geräte versteift habe. Doch bei schnellen Torhüteraktionen läuft zwar eine Bewegung nach einem gewissen Schema ab, aber nie auf die gleiche Art und Weiße. Jetzt wo ich mit Eigengewicht trainiere merke ich, dass ich wesentlich dynamischer im Rumpfbereich bin.

Also Krafttraining ist für Torhüter meiner Meinung nach gut. Nur darf man es nicht übertreiben und zu ner Kiste werden. Das hat mehr Nachteile als Vorteile. Beste Beispiel ist der Herr Weidenfeller. Ist ein Paket wie die Holzfäller bei den Lumberjack Wettbewerben auf Eurosport und kann auch schön hoch springen nur bis der mal seinen Körper in Bewegung gebracht hat ist der Ball meist schon drin. Und seine Entwicklung zeigt es ja. Sein Körper wurde immmer kräftiger die Leistung immer schwächer.

[Mörv1992]

Sehr guter Post Bob!
Eine Sache kann ich jedoch nicht erschließen:
Wieso werde ich durch Übungen mit dem Eigengewicht beweglicher? Die Übungen laufen ja wie bei den Geräten nach einem Schema ab...?!

Wäre dir für eine Antwort dankbar.

[Schnapper82]

Klar wirken die Muskeln direkt nach dem Training dicker und fester. Der Muskel ist ja schliesslich noch voller Blut und dadurch auch noch aufgepumpt.
Wachsen tut der Muskel jedoch in der Ruhephase, wo die gerissenen Muskelfasern wieder zusammenwachsen.

Ob Gerät mit Gewicht oder Übungen mit Eigengewicht, dass ist eigentlich total egal. Die ausgewogenheit machts. Man muss halt ausgewogen trainieren und nicht nur, wie es viele tun, Brust und Bizeps bei jeder Einheit bis zum erbrechen.

Um wirkliche Ergebnisse zu sehen und zu spüren muss man schon mindestens ein habes Jahr ordentlich trainieren.
Und je länger man trainiert, desto geringer werden die Fortschritte auf "normalem" Wege. Für uns als Torhüter jedoch völlig ausreichend. Viel Muskelmasse bedeutet halt auch viel Koordinationsübungen und Beweglichkeitsübungen, sonst bewegt man sich nach einer gewissen Zeit wie ein Sack Mehl, was nicht sehr förderlich ist.

Findet also euren eigenen Weg. Was für den einen gut ist in Sachen Krafttraining, kann für den nächsten totaler Schwachsinn sein. Deshalb muss jeder selbst lernen seinen Körper zu verstehen und dann kann man den idealen Trainingsplan für sich herausfinden. Das Kostet Zeit und geht nicht von heute auf morgen.

[Bob]

Sehr guter Post Bob!
Eine Sache kann ich jedoch nicht erschließen:
Wieso werde ich durch Übungen mit dem Eigengewicht beweglicher? Die Übungen laufen ja wie bei den Geräten nach einem Schema ab...?!

Wäre dir für eine Antwort dankbar.

Bei Übungen mit Eigengewicht bist du flexibler z.B. vom Tempo her. Für die Brust: Beim Bankdrücken leg ich mir 60-70kg drauf und mach da so 5-6 Wiederholungen und die relativ langsam weil ich das Gewicht nicht ruckartig hochdrücken kann. Bei Liegestütze ist das Gewicht geringer du kannst sie langsam ( für Kraft ) aber auch mal schnell ( für Schnellkraft, Dynamik, Explosivität ) machen.
Außerdem steht der Körper bei den Liegestützen komplett unter Spannung von den Fußspitzen bis zum Kopf. Das kräftigt allgemein die Muskulatur.
Genauso ist es auch bei ner Übung für den Rücken. An ner Zugmaschine zieh ich nur das Gewicht runter. Bei Klimmzügen hingegen muss ich gleichzeitig Bauch, Rücken und Beine etwas anspannen um Körperspannung aufzubauen und mich ordentlich hochziehen zu können und nicht wie ein nasser Sack.
Bei einer Übung im Gerät die Situps ähnlich ist ziehst du das Gewicht mit dem Bauch hoch. Nur wenn du das mit Eigengewicht machst kannst du auch zum Beispiel die Drehung vom Oberkörper mit einbauen z.B. rechter Ellbogen an das linke Knie und andersherum. Das beansprucht wesentlich mehr Bauchmuskulatur als im Gerät und dadurch bekommt man Beweglichkeit.

[Mörv1992]

Danke, ich habs verstanden. Klingt sehr plausibel; deshalb rät auch Steffen immer dazu, mit dem eigenen Körpergewicht zu trainieren. Ich brauche also kein Fitnessstudio.
Mit dem Muskelaufpumpen hatte ich ja doch recht, ich muss aber zugeben Stetti, dass ich mir auch nicht ganz sicher war.

Lg und nochmals danke Bob.

[Bob]

Wenn du alleine trainierst hol dir möglichst genaue Anleitungen von den Übungen die du machst. Falsche Ausführung verursacht mehr Schaden als Nutzen und vorallem bei dir ist es noch extremer da du dich noch in der Wachstumsphase befindest.