Klar wirken die Muskeln direkt nach dem Training dicker und fester. Der Muskel ist ja schliesslich noch voller Blut und dadurch auch noch aufgepumpt.
Wachsen tut der Muskel jedoch in der Ruhephase, wo die gerissenen Muskelfasern wieder zusammenwachsen.

Ob Gerät mit Gewicht oder Übungen mit Eigengewicht, dass ist eigentlich total egal. Die ausgewogenheit machts. Man muss halt ausgewogen trainieren und nicht nur, wie es viele tun, Brust und Bizeps bei jeder Einheit bis zum erbrechen.

Um wirkliche Ergebnisse zu sehen und zu spüren muss man schon mindestens ein habes Jahr ordentlich trainieren.
Und je länger man trainiert, desto geringer werden die Fortschritte auf "normalem" Wege. Für uns als Torhüter jedoch völlig ausreichend. Viel Muskelmasse bedeutet halt auch viel Koordinationsübungen und Beweglichkeitsübungen, sonst bewegt man sich nach einer gewissen Zeit wie ein Sack Mehl, was nicht sehr förderlich ist.

Findet also euren eigenen Weg. Was für den einen gut ist in Sachen Krafttraining, kann für den nächsten totaler Schwachsinn sein. Deshalb muss jeder selbst lernen seinen Körper zu verstehen und dann kann man den idealen Trainingsplan für sich herausfinden. Das Kostet Zeit und geht nicht von heute auf morgen.