Also nehme ich an, dass du Masse aufbauen willst? Wenn ja, dann solltest du 3 Sätze a 10-12 Wiederholungen machen. Und auch nicht nur Bizeps trainieren, sondern auch Übungen für Trizeps und andere Körperpartien im Programm haben. Außerdem gehört noch viel mehr dazu (auf eiweißreiche Ernährung achten, usw.).

Aber das driftet jetzt alles in den Bodybuilding-Bereich ab...

Für deine Fähigkeiten als Torwart bringt das alles nicht wirklich etwas.