Ich kann dir nur von unserer Vorbereitung erzählen:
2 mal die Woche (Mo und Fr) Langlaufen und danach ab in die Kraftkammer
dort:
4x 10 Kniebeugen mit 70% Gewicht der Maximalkraft - dazwischen Situps
4x 10 Bankdrücken mit 70% Gewicht Maximalkraft - dazwischen Wadentraining (Sprungkraft etc.)
3x 10 Ausfallschritt (pro Bein also 20) mit 30 kg dazwischen noch Kräftigungsübungen für den Rücken

vorher hatten wir das gleiche Programm mit 30% Gewicht von der Maximalkraft - dafür 20 Wiederholungen

Di und Do Training am Platz