Schwimmen gehen ist sehr gut, kann ich nur empfehlen. 1-2 Mal die Woche sollte schon okay sein. Dazu vielleicht 1 Stunde (z.B. an 2 Tagen je 30 Minuten) in der Woche Laufen oder Fahrrad fahren, dann solltest du bald wieder konditionell auf einem guten Niveau sein.