Schnelligkeit wieder aufbauen

[SGN-Torwart]

Hey Leute,
bin seid einem Jahr endlich wieder hier und werde jetzt auch wieder öfter vorbei schauen.
Jetzt zum Thema, da ich jetzt schon 2 Monate ausdem Training bin/war (verletzung) lässt meine Schnelligkeit sehr zu wünschen übrig. Meinem Trainier fällt es nicht so auf mir aber extrem.
Jetzt meine Frage:
Wie werde ich wieder schneller? (Aufstehen nach abpraller u.s.w)

Danke im vorraus.

Super wieder hier zu sein!

Gruß
SGN Torwart

[goalie-heiner]

Schaffe, schaffe, häusle baue. Was sonst?

[Sina]

Ihr seid doch jetzt in der Sommerpause, oder? Ich weiß, mein Rat wird vllt nicht so gern gehört, aber: Schau doch mal in der Vorbereitung, wenn du dann auch sehr viel mit deinem TWT machen wirst und sprich ihn darauf an.
Was für eien Verletzung hattest du überhaupt? Eventuell solltest du dann auch erstmal ganz langsam wieder ins Training einsteigen.

[nik1904]

Schwieriges Thema, denn je nach Verletzung ist womöglich auch dauerhaft mit einem Verlust an Schnellkraft zu rechnen.

Ich hatte das Problem nach meinem Bandscheibenvorfall und mehreren Monaten Pause. Ich kam mir vor, als wenn ich beim Sprint einen Eisenbahnwaggon hinter mir herziehen würde. Wie habe ich es geschafft: Muskelpflege in jeder Hinsicht! Zunächst nimmt die Muskelmasse logischerweise ab. Die Muskulatur verkürzt sich zudem bei so langen Pausen, genauso wie Sehnen und Bänder. Zumindest verglichen mit dem Stand vor der Verletzung. Also geht es nicht nur über Kraft- und Konditionstraining (es soll ja möglichst auch für intensivere Einheiten ausreichen). Ich habe seinerzeit angefangen, extrem viel Stretching und Stabilisierungsübungen zu machen. Jeden Morgen und jeden Abend! Und das mache ich heute noch. Außerdem habe ich mir einen Stepper gekauft und darauf zunächst wieder Kraft und Kondition, dann auch über Intervalle bewusst Schnellkraft aufgebaut. War ganz gut, dass ich einen mit angebrachten Expandern genommen habe, so kann man noch mehr variieren und auch gleichzeitig was für die Arme und die Schultern machen. Letztens gab es so ein Ding bei Lidl für 40 €. Ich hatte mal 80 € dafür bezahlt. Ein Wunder wird es nicht geben, das ist ziemlich harte und beschwerliche Arbeit! Aber es lohnt sich. Natürlich gibt es andere Methoden, aber bei mir hat es gewirkt. Den letzten Rest musst Du Dir dann im TW-Training holen.

Vor allem in Zeiten (wie jetzt) vor der Vorbereitung mache ich immer noch drei Mal pro Woche eine halbe Stunde auf dem Ding. Und ich erhöhe jetzt schon die Intensitäten der Intervalle. So gehe ich bereits mit einer ziemlich guten Basis in die Vorbereitung. Ist bei mir deshalb eine gute Sache, weil ich Fitnessstudios hasse wie die Pest.