Das beste für deinen Fuß ist Fahrrad fahren oder Schwimmen, da du dabei nicht den vollen Druck auf dem Bein hast, aber du gleichzeitig Muskeln aufbaust und Kondition trainierst.
Ich würde nicht sofort mit dem Joggen anfangen, da du dabei wohlmöglich noch Schmerzen haben könntest und der Fuß diese Belastung zunächst nicht mehr gewohnt ist.
"Das ganze Stadion wird gegen uns sein. Ganz Deutschland wird gegen uns sein. Etwas Schöneres gibt es gar nicht."
Oliver Kahn
Threadtitel angepasst. Beim nächsten Mal bitte selbst drauf achten.
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ja danke an euch alle
ist ok paulianer
mhh mir haben sie wie eine art überbein am rechten knochen alsoam kleinen zeh den knochen weggemacht
hy goalies
darf seit Montag nach meiner OP wieder spielen und wollte mal von euch so wissen was ich jetze nach 2 1/2 monatiger Pause wieder machen soll...
war Dienstag laufen,gestern laufen und dehnen und heute dass gleiche alles so eine halbe Stunde.
Was kann ich tun und ab wann sollte ich den ersten Ball schießen und mit dem Torwarttraing beginnen !!!
Bedanke mich im Vorraus.........
mfg keeperRWG
Eine Frage: Hast du noch Schmerzen?
...
nein ich habe nur ein bissel Angst weil nicht wenn ich schieße dass ich mir eine Zerrung hohle oder sogar ein Riss
Deshalb wärmt man sich vorher vernünftig auf und hämmert dann nicht sofort gegen den Ball.
Farblegende: Moderator | Privatperson
Wenn du Angst hast, dann fang erstmal langsam an.
Spiel erstmal ein paar Pässe und steigere die Stärke, wenn du damit keine Probleme mehr hast dann versuch langsam mit lockeren Schüssen anzufangen.
"Das ganze Stadion wird gegen uns sein. Ganz Deutschland wird gegen uns sein. Etwas Schöneres gibt es gar nicht."
Oliver Kahn
Nach so langer Pause rate ich dazu die Muskeln langsam wieder aufzubauen. Nichts überstürzen!
Gut für deine Muskulatur ist zum Beispiel, wenn du einfach mal zu Fuß zur Schule gehst. Die Muskulatur wird aufgebaut, der Fuß wenig belastet.
Übungen, die nur auf einen Muskel abzielen, sollten höchstens in geringem Maße ausgeführt werden. Ich würde sogar gänzlich darauf verzichten, denn am wichtigsten ist die Zusammenarbeit der Muskeln.
Ganz wichtig ist es also den Muskel vor Überbelastung wie Muskelkater etc. zu schützen.
Auch unverzichtbar ist das penibel gründliche Dehnen.
Du wirst schon selbst merken, wann du keine muskulären Defizite mehr hast und ins Training einsteigen kannst.
Wichtiger erscheint mir allerdings die ausdrückliche Versicherung durch einen Arzt, dass deine Wunde komplett ausgeheilt ist.
Gruß
...
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